Меню

При стрессе крутит живот

Крутит живот от волнения – как справиться с переживаниями?

При любом дискомфорте в животе люди уже не способны вести полноценную повседневную деятельность. Конечно, состояние, когда живот начинает вдруг крутить, и человек чувствует позывы к опорожнению кишечника, в большинстве случаев не представляет большой опасности. Однако этот симптом существенно нарушает привычный ритм жизни, заставляет людей менять планы и беспокоиться за свое здоровье. Многие при этом сразу же начинают вспоминать, что они сегодня съели и подозревать у себя отравление, не задумываясь о том, что иногда крутит живот от волнения и стресса.

Как и почему это проявляется?

Особенно часто такие проблемы возникают у пациентов с диагнозом «ВСД», невротиков и тех людей, которые испытывают панические атаки. В животе вдруг появляется неприятное ощущение, словно вот-вот начнётся понос и нужно немедленно бежать в туалет. Дело в том, что когда люди волнуются, переживают или испытывают страх, в крови повышается уровень адреналина, влияющий на центральную нервную систему, в результате чего чувствительность кишечника повышается и перистальтика становится слишком активной. При этом нарушается естественный баланс пищеварительной функции, что и провоцирует дискомфорт и спазмы в животе. Симптом может возникнуть где угодно и когда угодно. Если учесть, что, например, дистоники волнуются практически постоянно, то и проблемы с животом у них могут возникать едва ли не каждый день. Позывы «в туалет» от волнения часто случаются во время приема пищи или сразу после. В ситуации особо сильного нервного напряжения опорожнение кишечника практически неизбежно. Симптом, как правило, может сопровождаться следующими проявлениями:

  • тошнота, рвотные позывы;
  • сдавленность в шее;
  • вздутие живота, «урчание», спазмы;
  • нарушенное отхождение газов;
  • общая слабость, вялость, иногда головокружение;
  • затрудненное дыхание;
  • бросает в жар, потливость;
  • учащенное сердцебиение, скачки артериального давления;
  • покраснение кожных покровов или бледность.

Если состояние, когда от волнения крутит живот, возникает сравнительно часто, человек оказывается в весьма затруднительном положении. Чересчур восприимчивые индивиды не знают, когда их настигнет очередная волна тревоги, а потому начинают опасаться длительных поездок, прогулок, посещения мест, где отсутствует туалет. Многие из тех, кто страдает подобным симптомом, повсюду носят с собой таблетки от поноса, постоянно сосредотачиваются на ощущениях в животе, стараются сходить в туалет перед каждым выходом из дома. Нередко люди начинают боятся, что произойдёт какая-нибудь нелепая ситуация, и они будут выставлены на посмешище. Всё это провоцирует еще большее беспокойство, и человек попадает в замкнутый круг.

Читайте также:  Как облегчить колики в животе грудному ребенку

В чём заключается лечение?

В том случае, если дискомфортные ощущения в животе слишком интенсивны, рекомендуется:

  1. максимально расслабившись, посидеть или полежать в спокойной обстановке, затем несколько раз глубоко вдохнуть и выдохнуть;
  2. лёгкими движениями помассировать участок, где проявляются неприятные ощущения;
  3. принять Баралгин или Спазмалгон, можно выпить мятного чаю;
  4. чтобы унять волнение, рекомендуется принять успокаивающее средство мягкого действия или отвар лекарственных трав (мелисса, пустырник);
  5. если начался понос, можно выпить средство от диареи (Тетрациклин, Лоперамид).

Для облегчения состояния, когда часто от волнения крутит живот, следует соблюдать специальную диету, предполагающую исключение из рациона продуктов питания, провоцирующих раздражение слизистой оболочки желудка. Есть лучше маленькими порциями 5-6 раз в сутки, при этом не стоит употреблять еду, вызывающую тяжесть и частые газы. Не следует забывать, что некоторые привычки и действия могут усугублять положение и замедлять процесс выздоровления.

  • Недостаточная физическая активность. Также ухудшить состояние могут и чрезмерные нагрузки.
  • Злоупотребление спиртными напитками, курение.
  • Бесконтрольное применение лекарственных препаратов, длительный приём антибиотиков. Самолечение при проявлении любых неприятных симптомов категорически запрещено.
  • Недостаток в организме необходимых витаминов и микроэлементов.
  • Самостоятельно придуманные диеты, голодание, переедание, употребление в пищу большого количества вредных продуктов.

Для того, чтобы решить проблемы психологического характера, необходимо обратиться к квалифицированному психотерапевту. Физиологические симптомы, как правило, перестают беспокоить пациента после успешной работы со специалистом. Однако при этом не стоит забывать, что даже если состояние, когда крутит живот от волнения, успешно поддалось лечению, всё равно необходимо продолжать придерживаться здорового образа жизни и следить за состоянием своего психологического самочувствия.

Источник

Почему у многих людей при волнении начинает болеть живот?

Это происходит потому, что нервная деятельность едина на всех уровнях. Теория нервизма (С.П.Боткин, В.И.Сеченов) объясняет «трансляцию» нервных процессов с одного уровня на другой. Пр волнении такой же нервный беспорядок воцаряется и на уровне управления органами. А поскольку пищеварение очень тесно связано с другими нервными процессами, то перистальтика кишечника реагирует быстро — почти одновременно с учащением сердцебиения и дыхания. Зато ощущается перистальтика как более заметное и более неприятное явление. При сильном и продолжительном волнении дело может доходить и до диареи («медвежья болезнь»).

Кому-нибудь знакомо чувство тревоги и напряжения в области живота? Что это такое? (Не боль, а странное ощущение, причём почти постоянно)

Если по простому, то тревога — это эмоциональное состояние, которое возникает, когда мы мысленно переносимся в пугающее событие, рисуем себе ужасные картинки и испытываем по этому поводу страх и беспокойство.

Читайте также:  Вавка у кота на животе

Состояние коварно тем, что является тонким и неуловимым. Если злость, страх, радость — эмоции яркие и имеют телесные и эмоциональные проявления, то тревога более скрытая и неосознаваемая. Она может проявляться во внутреннем «жужжании», какой-то слабой раздражённости, потере концентрации внимания, расстройстве сна, потере аппетита. То есть тревога может больше проявляться в виде симптомов, чем в виде конкретного переживания.

Тревога затрагивает мелкие группы мышц, которые создают общую напряженность в теле, но при этом явно не выраженную.

Как работать с тревогой на уровне тела.

Если попытаться проанализировать, что стоит за тревогой, то можно увидеть, что в основном это все-таки страх. А большинство страхов «живут» у нас в животе. Живот — это место, которое отвечает за жизнь человека. В древнерусском языке словом «живот» означало «жизнь».

Если вы вспомните свои переживания страха, то, скорее всего, это будут различного рода ощущения в животе: пустота, сжатие, ощущение, что все проваливается и т.д. Поэтому при работе со страхами эффективным способом будет работа, начинающаяся с расслабления внутренних мышц живота.

При тревоге эти ощущения могут быть не такими выраженными, как при явном страхе, но при этом живот все равно остается напряженным. Это такое фоновое напряжение, которое все время будет создавать ощущение внутреннего беспокойства.

При условии отсутствия противопоказаний можно провести несколько сеансов абдоминального массажа. Почитайте мою статью по этой теме:

В качестве самостоятельной проработки я хочу предложить вам два основных варианта расслабления такого хронического тревожного напряжения. В целом, эти способы помогут и при работе с другими сильными эмоциями.

1. Абдоминальное дыхание. Еще его называют диафрагмальным дыханием.

Для этого необходимо лечь (на кровать или пол). Главное, чтобы все тело располагалось горизонтально. Одну руку положить на грудину, вторую — на живот. Основная задача при дыхании — дышать животом. Вы должны отслеживать, чтобы на вдохе рука, лежащая на груди, оставалась неподвижной, а рука, лежащая на животе, поднималась на вдохе (когда воздух будет поступать в живот), и опускалась на выдохе (когда воздух будет выходить из живота).

Обычно люди дышат задействуя при этом только грудь. Если при дыхании у вас поднимается грудь и расширяется грудная клетка, это означает, что у вас грудное дыхание. Более ресурсным, и скорее, более правильным, является дыхание животом. В этом случае практически не задействуется грудь, а вдох идет за счет использования диафрагмы, расширения живота и наполнения его воздухом. В этом случае в организм поступает больше кислорода. Это дыхание является нашим прирожденным, но по мере взросления и социализации диафрагма зажимается, и мы начинаем дышать поверхностно грудью.

Читайте также:  Что делать если опущение живота

В случае работы с тревогой дыхание животом помогает расслаблять внутренние мышцы живота и таким образом снимает напряженность и тревожность.

Попробуйте это практиковать утром и вечером по 3-5 минут. Это дает очень хороший расслабляющий эффект.

В любом случае, дыхание является очень важным процессом, чтобы избежать усиления тревогу. Как только начинаете ощущать беспокойство, сразу же переводите свое внимание на дыхание и отслеживайте, чтобы вы его не задерживали. Если дыхание поверхностное, частое или сдерживаемое, то тревога будет только усиливаться.

2. Метод мышечного напряжения и расслабления.

Поскольку напряжение при тревоге слабовыраженное, то оно в какой-то момент перестает осознаваться как дискомфорт, и к нему привыкаешь. Но привычный дискомфорт еще не комфорт.

Мышцы находятся в небольшом тонусе, но не настолько сильном, чтобы их хотелось расслабить. На уровне физическом это мало ощущается, но оно все равно запускает смутные беспокойные мысли и эмоции. При этом, поскольку напряжение почти неощутимо, то сознательно расслабить их все равно не получится.

В таком случает, чтобы расслабить мышцы для начала необходимо их очень сильно напрячь.

Попробуйте втянуть живот и напрячь пресс. Побудьте в этом состояние секунд 5-7. А затем полностью расслабьтесь. Можно сделать несколько таких подходов. И хорошо после этого дышать животом. Напряжение из внутреннего неосознаваемого, станет внешним и видимым. Что также должно дать эффект.

Метод напряжения и расслабления используют также и для всего тела. Это еще называется прогрессивная мышечная релаксация. Она дает ощущение парения и хорошо помогает работать с мышечными зажимами. Для этого необходимо постепенно напрягать каждую часть тела, начиная со ступней и заканчивая шеей, лицом и всеми лицевыми мышцами. В ее полном варианте работать надо с каждой частью тела по отдельности. Это займет порядка 30 минут. Есть усеченный вариант, когда тело напрягается целиком. После 7-10 секунд такого напряжение надо полностью расслабиться, желательно даже осесть на пол. Несколько таких подходов помогут перезагрузить ваше состояние.

Источник

Adblock
detector