Меню

При сушке не уходит живот

Третья ошибка похудения или «сушки тела»: неверие в результат и «места из которых не уходит жир»

Привет друзья мои! Я имел массу более 115 кг и снизил процент жира в организме ниже 8%! Затем я длительное время поддерживаю себя на уровне 5-8% в зависимости от периода своей жизни, и уверяю вас что каждый из вас сможет показывать отличные результаты, если узнает все ошибки похудения, а их более десяти! Сегодня мы продолжаем рубрику «ошибок», и рассмотрим еще одно типичное заблуждение.

Неверие в саму возможность избавиться от лишнего жира

Возможно вы читали мою статью, про реальную историю девушки которая целый год проводила ежедневные тренировки, и при этом питалась только правильной «чистой» едой. Она могла провести небольшие изменения в своем рационе, и получить динамику уже в течение одной недели, но просто не знала, что ей нужно делать. Через год она уже просто не верила, что какие-то методы помогут ей похудеть.

Проблема же заключалась в том, что она имела массу тела всего 65 кг при довольно низком проценте жира. Чтобы снизить процент жира еще больше, ей нужно было переходить еще на более жесткую диету. Она же находилась на правильном питании, но в режиме профицита калорий, а значит похудение было невозможным. Если бы она это понимала, то ей бы было проще достигнуть цели, или понять, что цель поставлена неправильно.

Другой пример это полный человек, имеющий ожирение не протяжении многих лет. Масса его тела достигала в худшие годы его жизни отметки 240 кг. Этот мужчина проводил много дней на диете, и даже провел четыре полных цикла голодания по 34 дня. Однако он снижал свой вес за период голодания только на 15 кг, после чего снова набирал вес.

Неудивительно что он не верил в результат, ведь его даже самые отчаянные попытки все равно затем сменялись набором веса. Если бы этот человек начал придерживаться диеты даже с небольшим дефицитом калорий на протяжении длительного времени (от 6 до 12 месяцев), то он бы стабильно уменьшал свою массу тела от месяца к месяцу.

Он же всегда действовал по принципу «шаг вперед – шаг назад», и его личный опыт говорил о том, что ходьба возможна только на месте, а движение вперед невозможно.

Вам нужно твердо и ясно понять, что любое количество жира может быть сожжено. Совершенно неважно сколько лишних килограмм у человека на теле 1 или 100, суть в том, что не бывает жира, который не убирается дефицитом калорий.

В жировой прослойке нет ничего магического – не существует «неубираемых» проблемных зон, пока вы соблюдаете дефицит калорий в рационе ваши жировые клетки будут постепенно утилизироваться, пока жир в организме не снизится до возможно низкого предела (а это менее 5% жира во всем организме).

Места, из которых «не уходит жир»

Эти замечательные локации на теле человека также кличут «проблемными зонами». Я решил, что стоит отнести это заблуждение к общему неверию в возможность сжигания своего жира. Какая разница во что вы не верите, в общее жиросжигание или отрицаете возможность сжечь жир на бедрах? В любом случае это заблуждение.

Читайте также:  Дисбактериоз метеоризм вздутие живота

Разумеется, подкожный жир утилизируется на нашем теле неравномерно. В итоге у нас худые руки и полные ноги, или наоборот. В этот момент испытуемый «сушкой тела» человек традиционно опускает руки и говорит:

«Я же говорил, мои руки (ноги) не могут похудеть». Но, в этом ситуации всего лишь нужно запастись терпением и продолжать сушку, контролируя непрерывность режима дефицита калорий. Пока липолиз активен, жировые клетки сжигаются, и рано или поздно жир уйдет и на проблемных зонах.

Конечно полученный результат часто не нравится «сушильщику», когда он видит, что его тело непропорционально, и его некогда жирные руки стали нормального размера, но прежде нормальные ноги стали как у истощенного голодом узника. Винить в этом стоит только себя, никто не мешал сходить в зал перед «сушкой», накачать отстающую часть тела, а затем уже серьезно взяться за похудение.

Я предлагаю мыслить позитивно! Увидев после завершения периода глубокого жиросжигания, какие части тела у вас «отстают», из-за явной нехватки мышечных объемов, вы можете сделать правильные выводы, и перед следующей сушкой поработать полгодика над пробелами в своем мышечном развитии.

Друзья мои! Вот ссылка на статью «первая и вторая ошибка похудения»: ссылка . Вам обязательно нужно ее прочитать!

Обязательно посмотрите мое видео, «как похудеть быстро и правильно», его посмотрели уже более 700 тысяч человек, и скоро будет миллион просмотров, потому что видео очень полезное и содержит много толковых советов (ниже):

Читайте также: Четвертая ошибка похудения Девушка не похудела за целый год тренировок и правильного питания — причины ее неудачи . Упражнение на пресс которое эффективнее тысяч других . Как похудеть не отказывая себе в сладком , жирном и жареном? Как накачать ягодичные мышцы без приседаний

В комментариях к статье задавайте вопросы и пишите о чем написать еще! Не забывайте, что мои ресурсы это «клуб друзей», чтобы помочь развитию проекта и стать членом клуба, подпишитесь, сделайте репосты понравившихся статей и видео:

Источник

Как правильно сушить жирок на животе после 30: 3 простых, но эффективных правила

Избавляемся от лишней воды и отёков ✔️

Подавляющее большинство людей на планете уверены, что лишний вес – это лишь скопление жира, виной которому может являться как обычное переедание, так и якобы медленный метаболизм, которым любят себя оправдывать любители перекусить ночью. Конечно, жир – это главная субстанция, избыток которой делает нас тучными и приводит к проблемам с сердцем, но есть и еще один «пунктик» о котором мало кто знает и говорит. И имя этому «пунктику» — вода! Да-да, не только на жир, но и на воду приходиться добрая часть избыточного веса. При том, чем больше жира, тем больше воды может удерживать организм – это называться отечностью. Одним из примеров сильной задержки воды (отеков) – является состояние похмелья — организм пытается избавиться от алкоголя, при том так активно, что попутно выводи и обычную жидкость, из-за чего на утро любителей выпить начинает «сушить» с такой силой, что они готовы употреблять любую жидкость — в таком состоянии организм набирает до 1-3л жидкости за 24 часа. В обычной же жизни процесс забора клетками воды проходит не так агрессивно, но из-за большого периода времени, общий объем жидкости может составлять внушительные 3-4л лишней жидкости – той самой, которая скапливается на животе и бёдрах, делая их рыхлыми. Почем так происходит и как избавиться от лишней воды?

Читайте также:  Понос водой бурление в животе

Происходит это по двум главным причинам. Во-первых, из-за потребления большого количества соле-содержащих продуктов. Вы можете сказать: «Я ем щепотку соли в неделю!» — но это будет самообман, так как соль – это естественный усилитель вкуса и даже с учетом развития нынешней пищевой промышленности ее добавляют везде. Полу-фабрикаты, майонезы, соусы, сладости, газированные напитки – все они содержат не малое количество соли. Поэтому, первое что нужно сделать – это избавиться от магазинных продуктов и перейти на домашнюю еду. Вторая же причина более весома и скрытна, а оттого и опасно – это малое потребление чистой, питьевой воды. В 21 веке потребление чистой воды человеком в день снизилось на 25-65%! Всю жидкость занимают чаи, кофе, напитки и прочие питьевые продукты питания. Проблема в том, что организму нужно в два раза больше времени, чтобы извлечь из напитка чистую воду и наполнить ею клетки, из-за чего тело заполняется водой в двукратном объеме – отсюда и отечность – организм просто пытается извлечь чистую воду из сладенького чая, который люди пьют кружками. Как решить это? На 10-12 дней перейти только на воду, без напитков – результат вас порадует, а объем талии удивит.

Эффективные и не эффективные упражнения ✔️

Одно из заблуждений, которое приняло массовый, практически эпидемический характер – это упражнения, сжигающие жир на животе. Подъемы на пресс, скручивания и прочие упражнения прокачивающие прямую мышцу живота, лишь укрепляют ее и усиливают кровоток, что лишь немного помогает сжиганию жировых отложений на животе. Если ваша цель сделать пресс крепким – выполняйте упражнения на пресс. Если ваша цель сжечь жир – выполняйте упражнения сжигающие максимальное количество калорий и как следствие жира. Что тяжелее, сделать 5 подходов скручиваний на пресс или приседаний со штангой? Самом собой приседаний с штангой. Что сожжет больше калорий и жира? Правильно, приседаний со штангой, так как они более энергозатратны. Упражнения на пресс могут сделать ваш животик более плоским, если на нем мало жира (одно из таких упражнений мы рассмотрим в следующем пункте) но они сжигают крайне мало жира. Вы зададите резонный вопрос: «Что делать, если я не могу приседать со штангой и у меня нет возможности/времени ходить в зал? Может тогда лучше все же делать скручивания, чем ничего?». Нет!

Читайте также:  Болит живот понос пропал аппетит

Для того чтобы сжечь кучу калорий в домашних условиях есть прекрасное упражнение, которое называется «бёрпи». Да, это не так приятно как лечь на пол и сделать 10-15 подъемов «тюленя», но оно в разы эффективнее классических подъемов на пресс так как расходует на 40-60% больше калорий. Бёрпи было изобретено на западе, чтобы войска не имеющие доступа к тренажерам, в полевых условиях могли проводить эффективные тренировки по поддержание и совершенствованию выносливости. Именно благодаря тому, что бёрпи задействует все мышечные группы нашего тела (от икр до дельт) оно тратит массу калорий. Выполнять нужно в среднем темпе – так, чтобы вы могли говорить без сбивающегося голоса. Как правильно выполнять: приседаем, касаемся руками пола (так, чтобы носки и пальцы рук были близки), после чего переносим вес на руки и выпрямляем ноги – так, чтобы получилась стойка для отжиманий, после чего возвращаемся в исходную стойку (ноги к рукам) и делаем выпрыгивание в верх с подъемом рук – повторяем 20-30 раз, 5-6 подходов с перерывом от 2-х до 3-х минут.

Приводим мышцы живота в тонус и сужаем талию ✔️

Можем поспорить, вы видели стройных женщин у которых есть маленький животик – жира как такового на теле нет, но в обтягивающей одежде животик торчит (особенно низ). Если же взять среднестатистическую женщину с небольшой прослойкой жирка на животе, ситуация становиться еще хуже – на выпирающий животик накладывается жирок, из-за чего все это дело приобретает не очень привлекательный вид. Как же избавиться от 30-40% лишнего объема живота и сделать талию более стройной? Тренировать мышцы кора! Не слышали о таких? Это те самые мышцы-труженики, которые располагаются за мышцами пресса – они являются неким мышечным корсетом, который держит внутренние органы. Если не тренировать мышцы кора, они начинают атрофироваться и терять свои изначальные качества, из-за чего животик и начинает выпирать. Бороться с этим просто – выполнять специальное упражнение.

Планка – одно из самых простых и эффективных упражнений для сужения талии, так как она задействует не только «кубики», но и мышцы кора – те самые, которые нам нужны. Но для эффективного выполнения требуется два условия, которые многие не соблюдают. Во-первых, планку желательно выполнять на голодный желудок (хотя бы первые 2-3 недели), чтобs работать напрямую с мышцами кора (после потребления пищи они немного растягиваются и тренировка становиться не такой эффективной). Во-вторых, нужно напрягать мышцы пресса и немного втягивать живот, чтобы мышцы «прожимались» и возвращались в свое естественное положение. С помощью планки можно убрать низ живота на 30-40% и уменьшить талию на 4-5см, что в совокупности с предыдущими пунктами даст отличный результат.
#ЗАПИСКИ АФРОДИТЫ

Источник

Adblock
detector