Меню

Самые эффективные упражнения для обвисшего живота

ЭФФЕКТИВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ОТ ОБВИСШЕГО ЖИВОТА

Упражнение 1:

Глубоко вдохните животом, максимально выпячивая брюшную стенку. Раз, два, три, четыре, пять. Расслабились, выдохнули весь воздух через рот. Втянули живот в себя, подтягивая его вверх к желудку. Как будто вы хотите спрятать его под рёбра. Задержали дыхание. Раз, два, три. Снова вдохнули, повторяя упражнение столько раз, сколько вам лет. Если вы не можете выполнить сразу такое количество повторов, то в течение дня продолжите его делать. Ведь это упражнение можно выполнять и стоя, и сидя незаметно для окружающих. Поверьте, это упражнение замечательно справляется с жировыми отложениями на животе и массирует органы брюшной полости.

Упражнение 2

«Злая кошка». Встаньте на колени, обопритесь на ладони. Максимально вдохните носом, втягивая живот под рёбра, выгните вверх спину. Опустите голову вниз к груди. У вас должна получиться поза «h» – поза злой кошки, когда она внезапно встретилась с собакой. Задержали дыхание, на счёт восемь выдохнули, расслабились. Вернулись в исходное положение. Повторяем три раза.

Упражнение 3:

Следующее упражнение, скорее всего, вы знаете с детства, ещё с уроков физкультуры. Но это никак не умаляет его эффективность. Оно также помогает убрать живот, подтянуть чуть обвисшие бока, уменьшить жировые отложения на талии. Итак, лежим на ровной поверхности, руки за головой. Ноги чуть согните и стопы поставьте на пол. Раз, приподняли торс и тянемся левым локтем к правому колену. Два, вернулись в исходное положение. Три, тянемся правым локтем к левому колену. Четыре, вернулись в исходное положение. Повторяем столько раз, сколько хватит сил. Только не переусердствуйте в первый раз. Иначе, в следующий раз вам не захочется делать это замечательное упражнение, или не сможете из-за боли в мышцах. Лучше постепенно увеличивать нагрузку на мышцы, чем остановиться на полдороги. И ещё пара слов об этом упражнении. Оно стимулирует работу косых мышц живота, которые в свою очередь сжигают жир в районе талии и подтягивают кожу на боках.

Упражнение 4:

Это упражнение самое интересное. Упражнение так и называется приятным словом «Отдых». Лежим на спине. Разведите колени широко в стороны, и под колени подложите стопы. Правую стопу под левое колено, а левую стопу – под правое колено. Это упражнение ещё и делает эластичными мышцы с наружной стороны бедра. Будьте аккуратны, не растягивайте сильно колени в первый раз, чтобы не повредить связки. С каждым днём у вас будет получаться всё лучше и уверенней. Положите ладони на пол или постель возле туловища. Полностью расслабьтесь, закройте глаза, думайте о хорошем. Только не усните вновь. Полежали минутку-две, помечтали. Теперь можно вставать с постели. Примите контрастный душ. Он даст вашему организму дополнительный толчок к сжиганию жира, ускоряя обмен веществ.

Вот и всё. Всего 10 минут в день самой простой и самой приятной утренней зарядки помогут вам убрать живот, стать стройнее и жизнерадостнее.

Источник

НАВСЕГДА УБИРАЕМ ОБВИСШИЙ ЖИВОТ: 4 эффективных упражнения

Упражнение 1

Вдохните глубоко животом, максимально выпячивая брюшную стенку. Посчитайте до 5. Расслабьтесь, выдохните весь воздух через рот. Втяните живот в себя, подтягивая его вверх к желудку. Как будто вы хотите спрятать его под рёбра. Задержите дыхание. Посчитайте до трех. Снова вдохните, повторяйте упражнение столько раз, сколько вам лет. Если вы не можете выполнить сразу такое количество повторов, то в течение дня продолжите его делать. Это упражнение можно выполнять и стоя, и сидя незаметно для окружающих. Упражнение замечательно справляется с жировыми отложениями на животе и массирует органы брюшной полости.

Читайте также:  Новорожденный переворачивается с живота на спину когда

Упражнение 2

Встаньте на колени, обопритесь на ладони. Максимально вдохните носом, втягивая живот под рёбра, выгните вверх спину. Опустите голову вниз к груди. Задержите дыхание, на счёт восемь выдохните, расслабьтесь. Вернитесь в исходное положение. Повторяйте три раза.

Упражнение 3

Помогает убрать живот, подтянуть чуть обвисшие бока, уменьшить жировые отложения на талии. Лягте на ровную поверхность, руки за головой. Ноги чуть согните и стопы поставьте на пол. Приподнимите торс и тянитесь левым локтем к правому колену. Вернитесь в исходное положение. Тянитесь правым локтем к левому колену. Вернитесь в исходное положение. Повторять столько раз, сколько хватит сил. Только не переусердствуйте в первый раз. Иначе, в следующий раз вам не захочется делать это упражнение, или не сможете из-за боли в мышцах. Лучше постепенно увеличивать нагрузку на мышцы, чем остановиться на полдороги. И ещё пара слов об этом упражнении. Оно стимулирует работу косых мышц живота, которые в свою очередь сжигают жир в районе талии и подтягивают кожу на боках.

Упражнение 4

Лягте на спину. Разведите колени широко в стороны, и под колени подложите стопы. Правую стопу под левое колено, а левую стопу – под правое колено. Это упражнение ещё и делает эластичными мышцы с наружной стороны бедра. Будьте аккуратны, не растягивайте сильно колени в первый раз, чтобы не повредить связки. С каждым днём у вас будет получаться всё лучше и уверенней. Положите ладони на пол или постель возле туловища. Полностью расслабьтесь, закройте глаза, думайте о хорошем. Теперь можно вставать с постели. Примите контрастный душ. Он даст вашему организму дополнительный толчок к сжиганию жира, ускоряя обмен веществ

Источник

Как быстро убрать висячий живот – упражнения от мастера спорта

Висит живот? Довели себя до такого состояния, и теперь не знаете что и как делать? Да, висячий живот – зрелище не самое приятное, но мы знаем как решить вашу проблему. В этой статье делимся упражнениями от мастера спорта, чтобы вы могли быстро и, главное просто избавиться от висячего живота раз и навсегда!

Выпирающий и висящий живот – это не только некрасиво, но еще и опасно. Здесь скапливается висцеральный жир, который буквально обволакивает все внутренние органы. Именно он провоцирует такие страшные заболевания как сахарный диабет, гипертонию, инфаркты и инсульты. Хотите избавиться от висящего живота, чтобы стать красивее и снизить риск этих заболеваний? Тогда берите на вооружение эти 3 упражнения!

Упражнение № 1 – пресс, который качается стоя

Для этого нам понадобится обычный волейбольный мяч. Берем его в руки, вытянутые перед собой. Поворачиваемся корпусом вместе с руками сначала 8 раз влево, потом 8 раз вправо. Затем попеременно – 1 раз вправо, 1 раз влево. Всего 2-3 подхода.

Упражнение № 2 – вращение торса

Вращаем торс 10 раз, попеременно сменяя направление – влево и вправо. Всего 2-3 подхода.

Упражнение № 3 – скручивание с подъемом ноги

Руки вытянуты над собой вверх. Опускаем руки и одновременно поднимаем ногу, чтобы они встретились примерно на уровне груди. Ноги чередуем. Выполняем не менее 15 раз.

Упражнение № 4 – вертикальный «велосипед»

Руки за голову. Попеременно соединяем левый локоть с правым коленом, затем правый локоть с левым коленом.

Упражнение № 5 – боковые скручивания

Левую руку на талию, правую сгибаем в локте, предплечье вверх. Соединяем правый локоть с правым коленом, затем то же самое делаем слева. Повторяем 15 раз.

Читайте также:  Как правильно делать упражнения чтобы убрать живот и бока видео

Упражнение № 6 – наклоны с гантелями

Гантель берем в руки, поднимаем над головой. Делаем наклоны попеременно вправо и влево (по 8 раз на каждую сторону), наклоняя не только руки, но и корпус.

Упражнение № 7 – перекрестное касание ног

Ноги на ширине плеч, руки разведены в стороны. По очереди касаемся ступней: левую руку наклоняем к правой ступне, правую – к левой. Выполняем 15 раз.

Упражнение № 8 – подъем коленей

Корпус поворачиваем влево, согнутые в локтях руки соединяем с правым коленом. То же самое с другой стороны. Повторить 15 раз на каждую сторону.

Упражнение № 9 – растяжка, 1 вариант

Ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Попеременно тянем левую руку к левому колену, затем правую руку к правому. Повторяем по 15 раз на каждую сторону.

Упражнение № 10 – растяжка, 2 вариант

Руки за головой. Попеременно наклоняем согнутые в локтях руки влево и вправо, колени не сгибаем. Повторяем 15 раз.

Об этих упражнениях рассказывают фантастические истории – живот исчезает, талия становится тоньше, жир с боков уходит. Как результат – волшебный силуэт , притягивающий взоры и вызывающий чувство неподдельного удовольствия – вы это смогли!

Источник

Как убрать обвисший живот в домашних условиях. Часть 2

Устранить избыток жировой прослойки без корректировки питания невозможно. Рацион необходимо полностью пересмотреть и выстроить собственное меню таким образом, чтобы оно стало полезным и здоровым. Употребляемые продукты должны обеспечивать организм всеми необходимыми минеральными веществами и витамина. Обязательно нужно соблюдать питьевой режим. Пища обязана легко усваиваться в организме. Этим критериям отвечают следующие продукты: крольчатина, курятина, кисломолочная нежирная и обычная молочная продукция, овощи, ягоды, фрукты, гречка и чечевица, яичный белок.

Гранаты, форель, тунец, палтус, скумбрия, грейпфрут, оливковое масло и зеленый чай — это не просто легкоусвояемая, но и способствующая жиросжиганию пища. Полностью исключить из своего меню необходимо соленое, мучное, жаренное, острое, жирное. Необходимо отказаться от алкогольных и газированных напитков. Дневной рацион следует разделить на шесть небольших порций. Между приемами пищи, если есть такая возможность, лучше всего выдерживать равные промежутки времени. Последняя трапеза должна быть не позднее двух часов до отхода ко сну. Если соблюсти данные рекомендации, метаболизм нормализуется, жиры начнут сжигаться.

Эффективные способы быстро убрать обвисший живот

Устранить проблему за один месяц невозможно. Чем запущеннее случай, тем больше времени требуется. Единственным эффективным способом ускорить процесс является применением комплекса мер, особенно с учетом того, что они довольно разнообразны.

Массаж против целлюлита и живота

Представляет собой одну из самых действенных методик, которую рекомендуется включать в комплекс мер по борьбе с обвисшем животом. Массажные движения стимулируют приток крови к тканям, что позволяет нормализовать отток продуктов распада и жидкости из жировых клеток. Конечно, если такая возможность есть, лучше обратиться к профессиональному массажисту, который определит то, какую конкретную методику применять в той или иной ситуации.

Делать массаж можно и самостоятельно. Главное, чтобы сеансы проводились регулярно. Сначала на очищенную кожу наносят крем или масло, а потом начинают совершать поглаживающие движения, переходящие в растирание, легкое оттягивание и пощипывание. Длительность процедуры должна составлять не менее 15 минут. Чтобы не усугубить проблему, движения необходимо осуществлять только по линиям минимального растяжения кожи.

Обертывание в домашних условиях

Процедура направлена на сжигание жировых отложений, может быть горячей или холодной, с задействованием самых разнообразных средств и продуктов. Сеанс обертывание способствует расслаблению и улучшению настроения, что играет немаловажную роль в процессе похудения. Проведения процедуры, независимо от используемых средств, требует соблюдения следующих правил:

  • Перед обертыванием нельзя кушать, особенно большое количество пищи.
  • Использовать нужно только свежий состав, который готовят непосредственно перед сеансом.
  • Продолжительность процедуры должна составлять максимум полчаса.
  • Если появляются признаки шелушения или стянутости, от обертывания отказываются.
  • Нельзя слишком туго затягивать кожу. Это приведет к нарушению естественного кровообращения.
Читайте также:  Как нарастить кубики на животе в домашних условиях

Наиболее эффективными средствами для домашнего обертывания считаются:

  • Ламинария. Водоросли можно купить в аптеке. В кипятке заваривают четыре столовые ложки ламинарии, пока они не разбухнут, а затем накладывают на проблемную зону и фиксируют пленкой. Надо укутаться в теплое одеяло и принять удобное для себя положение. Через полчаса принимают ванну и смазывают кремом кожу.
  • С медом. В натуральный продукт жизнедеятельности пчел (несколько столовых ложек) добавляют немного какао-порошка. В смесь можно ввести пару капель любого цитрусового эфирного масла и корицы (порошок). Дальнейшая схема проведения процедуры аналогична той, что делают при использовании водорослей.

Маски, крема и скрабы

Положительно влияют на состоянии кожи. Средства можно приобрести готовыми в аптеке либо магазине. Эффективные косметические продукты получают и в домашних условиях. Наибольшей популярностью пользуются следующие составы:

  • В соотношении 3:1 смешивают любое растительное масло и красный перец (порошок), оставляют настаиваться на 15 минут. Маску наносят на 20 минут, а затем смывают с использованием мыла, обрабатывают кожу антицеллюлитным кремом.
  • Приготовить хороший домашний скраб можно из молотых зерен кофе и меда, взятых в пропорции 1:2. Этим средством пользоваться лучше всего при принятии душа. Скраб наносят легкими втирающими движения по массажным линиям.
  • Отличный крем для массажа получается из меда. Продукт ни с чем не смешивают, а используют в чистом виде. Его наносят после душа, а затем похлопывают обработанный участок и смывают остатки, которые не впитались.

Никаких экзотических продуктов задействовать нет необходимости, что значительно облегчает задачу.

Людям, которые потеряли большое количество килограммов не следует останавливаться на достигнутом. Приложив немало усилий для похудения, нужно сделать еще лишь один шаг — побороть обвисшую кожу, и фигура приобретет желаемые очертания.

Как сделать живот плоским и подтянутым с помощью обруча

Вращение хула-хупа — это упражнение, вовлекающее в работу мышцы животы, повышающее тонус брюшины, помогающее подтянуть кожу, избавиться от жировых отложений в проблемной зоне. Начинать крутить обруч следует с 10 минут, а затем увеличивать нагрузку, пока не будет достигнуто 45 минут в день. Новичкам лучше заниматься сначала с легким пластиковым, а затем перейти на металлический с массажными насадками хула-хупу. Чтобы насадки не повредили неподготовленную кожу, на первых занятиях необходимо обматываться полотенцем либо резиновым специальным поясом.

Упражнения для подтягивания живота в домашних условиях

Физические нагрузки и тренировка брюшных мышц — неотъемлемый элемент в избавлении от обвисшего живота:

  • Ложатся спиной на твердую и ровную поверхность, а затем поднимают прямые ноги вверх и удерживают в таком состоянии как можно больше времени.
  • Без изменения положения поочередно тянут друг к другу противоположные согнутые локоть и колено.
  • Выполняют классические подъемы, когда ноги не выпрямлены, а согнуты в коленях и зафиксированы на полу.

Отлично помогает вернуть тонус и упругость мышцам брюшной полости такая дыхательная гимнастика, как бодифлекс, а также регулярные пробежки и плавание в бассейне.

Пренебрегать физическими нагрузками нельзя. Коррекции питания и косметологических процедур недостаточно, чтобы привести обвисший живот в тонус. Необходимо подобрать максимально действенные упражнения и регулярно заниматься, ведь только комплексный подход позволяет обрести плоский и подтянутый живот.

Источник

Adblock
detector