10 способов победить жир на животе без спорта
Вы хотите уменьшить лишний жир на животе, но до сих пор не смогли добиться успеха? Мы расскажем, как объявить войну килограммам в этой части тела, и как убрать ее без изнурительных занятий спортом.
Потреблять фрукты нужно с осторожностью, так как они содержат много фруктозы и, следовательно, также углеводов. Но грейпфрут можно есть чаще. Потому что он не только содержит много воды, но также богат антиоксидантами, которые обеспечивают баланс уровня инсулина. Это важно, потому что инсулин подавляет сжигание жира и поэтому мешает похудеть . Кстати, уровень сахара в крови, напоминающий американские горки, вызывает сильный аппетит и может привести к увеличению веса.
Если вы до сих пор не начали регулярно есть гранат, знайте: его зерна помогают избавиться от жира на животе . Потому что они содержат много антиоксидантов и благодаря этому стимулируют обмен веществ. Просто посыпьте зернами граната утреннюю кашу, и это будет не только супер вкусно, но и поможет вам избавиться от лишних килограммов, включая жир на животе.
В это трудно поверить, но это правда: витамин D, помогающий создать красивый загар, напрямую связан с образованием жира на животе. Об этом говорится в исследовании, проведенном голландскими учеными в этом году. В будущем оно будет расширено и проведено с большим числом испытуемых.
Однако уже было установлено, что у людей с более высоким уровнем витамина D меньше абдоминального жира, чем у испытуемых с более низким уровнем. Кроме того, «солнечный» витамин способствует обновлению клеток и укрепляет иммунную систему. Именно из-за этого мы чувствуем себя лучше и бодрее, что является важным фактором в достижении цели «тело мечты».
Голова гудит от работы, и даже в свободные минуты стрессу нет конца? Это очень плохо, потому что стресс не только давит на психику, но и обеспечивает выделение кортизола, который вызывает голод и накапливает жир. Если вы не можете избежать повседневного стресса, вам обязательно стоит поискать способ, который сможет его уменьшить. Хорошая книга или расслабляющий массаж, а также достаточный сон (не менее 8 часов) могут творить чудеса.
Даже если сначала потребуется некоторая выдержка, небольшие порции и сокращение количества приемов пищи имеют большое значение с точки зрения похудения. Когда вы сокращаете дневной рацион, следите за калориями и стремитесь к их дефициту. Вы быстро заметите, что чувство сытости наступает быстрее, и килограммы на животе тают.
Мы знаем, что кусочек шоколада не только невероятно вкусен, но и снимает печаль. Однако с точки зрения жира на животе, шоколадки – это злейшие враги. То же самое, конечно же, и с другими сладостями. Если вы действительно стремитесь к плоскому животу и видимым мышцам, вам обязательно следует исключить их из рациона или очень редко довольствоваться малым количеством. Кстати, сладкие напитки тоже необходимо убрать из меню.
Вы знаете только то, что яблочный уксус связан с ловушкой для плодовых мух? Пора расширить кругозор! Потому что это простое средство, от которого горит жир на животе. Почему? Яблочный уксус содержит кислоту, пектины, а также каротин и очищает кишечную флору, убивает вирусы и бактерии, помогает перерабатывать пищу, способствующую ожирению, чтобы они не накапливались. Небольшой совет : просто размешайте столовую ложку в стакане воды и выпейте напиток.
Белый хлеб, макароны и рис — это те продукты, которых вам следует избегать, если вы хотите иметь живот, как у модели. Они расщепляются на сахар намного быстрее, чем цельнозерновые продукты, поэтому не насыщают вас надолго и оседают на теле в виде жира. Цельнозерновые продукты с клетчаткой и сложными углеводами гарантируют, что вы не проголодаетесь сразу же и не перейдете к чему-то вредному. Кстати, именно клетчатка оказывается эффективным чудо-оружием в борьбе за стройное тело, поскольку помогает расщеплять жир, окружающий внутренние органы.
Еще один настоящий суперфуд для похудения живота — это квашеная капуста. Этот пробиотический продукт обеспечивает баланс кишечной флоры и ускоряет метаболизм. С помощью капусты можно легко убрать парочку килограммов.
Вы действительно хотели убрать жиры из своего меню? Вам это совсем не нужно. Важно только, чтобы вы употребляли в пищу полезные белки и жиры. Сладкий картофель, авокадо и орехи очень полезны для тех, кто хочет сбросить несколько килограммов и нарастить мышцы — конечно, в умеренных количествах.
Источник
Убираем жир с живота и боков в домашних условиях-быстро и просто
Женщинам заботиться о сжигании жира на животе приходится гораздо чаще, чем сильной половине человечества, так как жировые клетки у них крупнее мужских. Природа создала прочную структуру соединительной ткани для вынашивания потомства, но после беременности в ней легко собирается и удерживается жир. Помимо эстетического несовершенства, жир на животе скапливается вместе с ядовитыми токсинами, которые попадают в организм с продуктами питания. Убирая жировую ткань, мы защищаем важные органы от разрушительного воздействия ядовитых веществ.
Чем опасен лишний жир
Жировой слой нужен каждому человеку, ведь он помогает защищать в холодное время года от переохлаждения внутренние органы. Но когда он становится слишком толстым, то приводит обладателя ко многим заболеваниям. Лишний жир в области живота сдавливает внутренние органы, не давая нормально функционировать. Он напрямую сообщается с кровеносными сосудами, которые несут к печени от кишечника кровь, выбрасывая в нее жирные кислоты. Дополнительная нагрузка на печень не добавляет здоровья человеку. Жирные кислоты блокируют окисление углеводов и печень перестает перерабатывать глюкозы, которая циркулирует по крови. Из-за жира на животе есть риск возникновения сахарного диабета.
Исследования показали, что жировые отложения на талии и животе вызывают неправильную иммунную реакцию, провоцируя аллергию и бронхиальную астму. Если вовремя не узнать, как согнать жир с живота, то легко заработать следующие заболевания:
Почему появляется жир
Женщину не украшает слишком плоский живот, но и с отвисшим пузиком она не смотрится привлекательно. Немного выпуклый женский животик смотрится сексуально и пикантно. 3 главные причины, почему жир откладывается на животе:
1. Наследственность. Если ближайшие родственники по женской линии склонны к полноте, то вероятнее всего и у вас будут такие же проблемы.
2. Стресс. Депрессивные состояния вынуждают потреблять много пищи для снятия нервного напряжения, в результате чего жир откладывается на животе в первую очередь.
3. Менопауза .Во время этого процесса жировые клетки, которые раньше распределялись по разным частям тела, перераспределяются в область живота.
Способы борьбы с жиром
Как быстро сжечь жир на животе, интересует практически всю женскую половину человечества. Реально действующих методов избавления от жира на талии и животе существует много. Над этой проблемой работают лучшие диетологи и врачи мира, поэтому наработок в этой области накопилось немало. Главное, найти причину накопления жира на животе, а потом работать над ее устранением.
Перед тем, как избавиться от подкожного жира на животе, желательно очистить кишечник от шлаков и токсинов. Делают это разными способами: пьют соленую воду натощак, употребляют отруби или микрокристаллическую целлюлозу, выпивают настои трав. Самый распространенный метод убрать шлаки – с помощью клизмы, в которую помещают солевой раствор (1,5 л воды с 1 ч.л.соли). Уже через два дня объем живота будет заметно меньше.
В первую очередь остановить процесс накопления жира поможет рациональное питание и физические упражнения. Чудодейственным воздействием на похудение проблемных мест славятся антицеллюлитный массаж и обертывания. Среди худеющих распространены уколы в живот специальными препаратами, расщепляющими жировые отложения и крема для похудения. Давайте остановимся на каждом методе избавления от жира на животе в отдельности, рассматривая его подробно.
Активный образ жизни
Прежде чем убирать жир на животе, причины надо найти. Ведь благополучно удаленные жировые клетки возвращаются обратно, как только одна клетка уничтожается, организм на ее место моментально создаст другую. Но как убрать жир с живота и боков навсегда? Для этого нужно в корне пересмотреть и изменить привычный образ жизни. Упругий живот – это результат постоянной работы над своим телом. Прекрасное место для борьбы с животом – тренажерный зал.
Но многие девушки делают постоянно одну и ту же ошибку: пытаясь избавиться от жира на животе, они изнуряюще качают пресс. Лишний жир уходит, но не в области талии, а по всему телу. Хитрый организм сжигает жиры равномерно во всем теле, а не в том месте, которое вы качаете. Поэтому, если вы хотите получить ответ на вопрос: как убрать жир с живота быстро, то подходить к проблеме следует комплексно.
Для начала начните двигаться: поднимайтесь на этаж не на лифте, а пешком, ходите регулярно в пешие прогулки или пешком на работу и с работы, стойте в общественном транспорте, уступая место тем, кто не следит за своей талией. Не надо изнурять себя физическими упражнениями, добиваясь быстрого результата. Большего эффекта вы добьетесь, если будете худеть в собственном ритме. Откажитесь от уютного домашнего кресла, выберитесь на природу, подышите свежим воздухом – это будет важным шагом на пути к подтянутому животу.
Продукты, сжигающие жиры на животе, не должны быть калорийными. Перерабатывая пищу, организм должен больше тратить энергию, чем получать. Если съесть 0,5 кг яблок, в 100 г которых содержится 55 калорий, то организм «вытащит» из своих жировых запасов 15 калорий. Чтобы активно сжигать жир на животе, надо включать в рацион следующие продукты:
Кисломолочные : творог, простокваша, йогурт, кефир.
Овощи : морковь, капуста, сельдерей, репа, тыква, томаты, огурцы, редис, свекла.
Ягоды : клубника, малина, клюква.
Фрукты : лимоны, арбузы, дыни, мандарины, яблоки, апельсины, сливы, персики, грейпфруты.
Составляя диетическое меню для похудения живота, учитывайте количество соли в блюдах – оно должно быть минимальным. Соль задерживает в организме воду и провоцирует отеки, которые тормозят похудение. Не стоит употреблять в пищу только низкокалорийные продукты. Для здоровья нужно, чтобы питание было сбалансировано.
Обязательно включайте в меню зеленый чай, так как он имеет тоже отрицательную калорийность. Ученые доказали, что этот напиток ускоряет обмен веществ, предотвращает развитие онкологии, улучшает работу сердца. После любого приема пищи через 15 минут диетологи советуют выпивать чашку зеленого чая для улучшения пищеварения. Если в день выпить 5 чашек напитка, то вы потеряете 70 калорий.
Главный секрет, как сбросить жир с живота – это правильный питьевой режим. Вода из организма уходит очень быстро. От жидкости избавляют человека почки и процесс дыхания (0, 35 л в сутки), пот(0, 05 л) и кишечник (0, 15 л). Для начала рассчитайте, какое количество воды вам надо выпивать ежедневно по формуле: для женщин вес тела, умноженный на 31, а для мужчин, вес тела, умноженный на 35. В среднем потребность организма в сутки составляет 6-8 стаканов воды.
Важно учитывать, что 1,5 литра – это количество чистой воды. Употребление кофе, чая и алкогольных напитков не входит в расчет. Пить надо в любой сезон и любую погоду. Из-за нехватки воды в организме кожа на животе становится шелушащейся, сухой и дряблой. Употреблять ее надо медленно, небольшими глотками. Только утром следует выпивать быстро стакан воды, что способствует избавлению от накопленных за ночь токсинов.
В погоне за упругим животом женщины уделяют много внимания избавлению от жировых отложений, забывая о том, что для этого недостаточно убрать жир. Большое значение имеет тонус мышц живота, ведь упругие мускулы способны сделать фигуру привлекательной. Малоподвижный образ жизни вносит свои коррективы: без тренировок ваши мышцы становятся вялыми и слабыми. Даже если у вас нет лишнего веса в области брюшной полости, живот выглядит рыхлым. Как убрать жир с нижней части живота, подскажет любой фитнес тренер. Эффективны скручивания, повороты туловища, подъемы ног, при которых легко накачать пресс. Но если у вас нет возможности заниматься с тренером, мы расскажем о том, как делать упражнения для сжигания жира на животе в домашних условиях.
1. Книжка . Сядьте на коврик, прижав согнутые ноги к груди. Затем ложитесь, оставляя ноги на весу. При выдохе напрягите пресс, поднимите голову и двигайте энергично руками вверх-вниз, выпрямляя и сгибая ноги. Выполните 100 повторов.
2. Приседания . Встаньте, ноги поставьте широко, руки перед собой вытяните. Приседайте, сгибая ноги, до угла 90 градусов и поворачивая верхнюю часть туловища влево. Стопы и колени не меняют своего расположения. Сделайте 20 приседаний для каждой стороны.
3. Скручивания. Встаньте на колени, торс разверните влево на 90 градусов, правой ладонью упритесь в пол. Левую руку сложите за голову. Медленно поднимайте левую ногу вверх, выпрямляя левую руку. Повторите упражнение для каждой ноги по 10 раз.
Источник