Восточные танцы: женственность и грация❤️
Восточные танцы – это торжество женской красоты и грации. В восточном танце женщина утверждает свою сексуальность и соблазнительность посредством завораживающих, гипнотических движений. Танец живота является одним из самых популярных танцев для женщин во всем мире.
Кому подходят восточные танцы живота
Магнетический и чарующий восточный танец живота подойдет каждой женщине независимо от возраста и комплекции. В восточном танце преуспевают и пышнотелые дамы и худощавые девушки, главное – это желание чувствовать себя женственной и роскошной.
Кроме того, танец живота благоприятно влияет на фигуру. Занимаясь belly dance можно обрести точеные формы и силуэт «песочные часы», что обусловлено немалыми физическими нагрузками на область живота и бедер во время процесса обучения.
У всех танцовщиц восточных танцев фигура с ярко выраженной талией, даже если изначально они не могли ею похвастаться.
Танец живота – это отличный выбор для тех, кто желает стать увереннее в себе и раскрыться как женщина.
Восточные танцы для начинающих
На начальном этапе происходит знакомство с телом, его гибкостью и возможностями пластики.
Танец живота требует физической подготовки и сам по себе является неплохой тренировкой для спины, мышц кора, бедер и ног. Новичкам сложно поддерживать ритм опытных танцовщиц, поэтому занятия происходят поэтапно.
Обучение танцу живота начинается с простых движений. Это база, которая со временем вырастет в полноценное выступление.
На начальном этапе главное – отбросить стеснение и следить за осанкой. Известно, что во время движения бедер, грудь и плечи не двигаются, верх тела и низ работают отдельно, благодаря чему достигается гипнотический эффект танца.
Новичкам важно следить за грудной клеткой и последовательно выполнять указания тренера, касающиеся работы бедрами и животом.
В восточном танце задействуются все части тела, включая шею, грудь, живот, бедра и ноги. Но они не двигаются вместе – это самое главное правило.
Движение шеей происходит отдельно от движения груди, грудная клетка двигается отдельно от живота и бедер.
База восточного танца – круговые движения. Именно с них начинается обучение более сложным фигурам.
В восточном танце важна хорошая растяжка, поэтому танцовщицы занимаются стретчингом или йогой для поддержания эластичности связок и мышц.
Как танцевать танец живота
Танец живота танцуют в специальном костюме, который называется бедла. В нем обязательно присутствуют лиф, летящая, широкая, часто прозрачная юбка с разрезом и пояс.
Иногда вместо юбки надевают шаровары, а также вуалью закрывают все обнаженные участки тела, включая лицо.
Профессиональные танцовщицы выбирают костюм по своему вкусу, в зависимости от образа, который они выбрали. Обычно сценические костюмы выделяются роскошным декором, для его украшения используют камни, блестки, пайетки и вышивку.
Костюм – одна из важный деталей, так как он превращает танцовщицу в настоящее произведение искусства, от чего танец воспринимается еще более ярко.
В профессиональном танце могут использовать аксессуары, например сабли, трости, огонь, даже змей.
Танец живота танцуют с оголенным животом, чтобы зритель видел каждое движение мышцы на теле танцовщицы. Кстати, наличие небольшого животика в восточных танцах только приветствуется, так выступление выглядит более аутентичным.
Танец живота для начинающих
Если вы хотите научиться танцу живота дома, то вам понадобиться удобная одежда, в которой будет видно живот и видео, по которому можно обучаться.
Перед тренировкой сделайте разминку, а после нее – растяжку.
Подберите музыку, например, восточную или ритмичную с ударами барабанов.
Повторяйте движение за тренером, а когда будете разучивать связки самостоятельно, постарайтесь не напрягать мышцы плечевого пояса, шею и лицо. многие новички часто не могут расслабиться, так как слишком увлечены изучением движений бедрами и животом.
Но именно расслабление поможет держать спину ровно, а шею и плечи расслабленными, от чего танец получиться пластичным и грациозным, даже если вы исполняете базовые движения.
Источник
Восточный танец и техника наули. Невообразимая работа животом.
Сегодня танец живота умело сочетают с разными упражнениями из йоги. Две разные философии, их сочетание приносит неоценимую и очевидную пользу для здоровья.
Помимо разминки и заминки, в которых танцовщицы используют в дополнение к обычным упражнениям на гибкость и растяжку, упражнения из йоги, в танце живота уделяется особое внимание работе мышц живота.
Тряска животом, волнообразные движения, удары животом – все это несомненно добавляет зрелищности и пикантности танцу, но некоторое время назад танцовщицы стали практиковать технику Хатха-Йоги под названием Наули.
Само слово “наули” имеет значение “волна” или “взбалтывание живота”.
Раньше эта техника была доступна только определенному ряду лиц – посвященным. Зато сейчас ей может овладеть практически каждый желающий, так как разные виды йоги перестали быть чем-то секретным.
При выполнении техники задействуются прямые мышцы живота, так же в брюшной полости образовываться вакуум, который обеспечивает приток крови к внутренним органам, что несомненно благотворно сказывается на общем состоянии здоровья.
При выполнении упражнений наули происходит очищение организма и массаж внутренних органов, а так же улучшается и психическое состояние человека. При правильном выполнении улучшается работа почек, печени, желудка, кишечника и органов малого таза. Существует различные вариации наули: вама наули, дакшина наули, мадхъяма наули. Перед выполнением наули необходимо так же освоить упражнение “вакуум”.
Для того, чтобы научиться выполнять наули правильно и не навредить своему организму осваивать упражнения рекомендуется с инструктором.
Самое главное что необходимо помнить для получения результата – это постоянная практика. Так же нужно помнить и о противопоказания – беременность, менструация, гипертония.
Конечно не получится овладеть техникой за несколько дней, а научившись делать упражнения они уже не покажутся такими сложными.
Наули – это неоспоримая польза для организма и нереально захватывающее зрелище!
Источник
Танец живота
Танец живота родом из Среднего Востока. Многие хореографы отправляются туда, чтобы освоить это искусство. Восточные женщины исполняли его в определённые и важные моменты своей жизни. Им они показывали свою женственность. Он уже превратился в традиционный вид искусства. Женщин с самого раннего детства обучают этому искусству – красивым и соблазнительным движениям. Энергичные движения не только красивы, но и полезны для мышц живота и спины.
При помощи этого ритуала девушка или женщина также становилась ближе к мужчине, раскрепощалась. В современном мире ничего не изменилось, и танец живота на Востоке используется для тех же целей, что и раньше. Многие также уверены, что танец живота в сочетании с правильным питанием помогает похудеть. Это действительно так, ведь нагрузки даются большие, что заставляет мышцы работать и топить жир. При его помощи такого можно избавиться от лишних кило, а заодно и подтянуть мышцы пресса, рук и спины. Кроме мышц он укрепляет костную и кровеносную системы, убирает целлюлит и делает кожу более гладкой. Этой методикой для снижения веса пользуются и восточные женщины. Также она эффективна для его поддержания (при условии умеренного питания).
В чем польза?
Прежде всего, при помощи восточного танца живота можно воплотить одну из главных мечтаний каждой женщины – идеальная фигура. С его помощью можно заметно «подсушить» пресс, спину, делать форму бедер более женственной. Почему же жир откладывается именно в бедрах и талии, а при ожирении распределяется равномерно? Все это происходит из-за гормонального фона женщины.
Природой было предусмотрено, что женщина должна быть матерью, и чтобы прокормить своего ребенка и не умереть с голоду самой, ей нужны определенные жировые запасы. Запасаются они чаще всего на внутренней стороне бедра, внизу живота. Специальные движения задействуют именно эти зоны и помогают женщине избавиться от ненавистного жирка. Танцевать арабский танец живота намного приятнее, чем наматывать круги по стадиону или приседать. В процессе вы находитесь в красивой одежде, двигаетесь под ритмичную музыку. Движения довольно плавные, но вместе с тем дают чувство приятной усталости.
Обратите внимание: Он меняет походку и осанку, делает ее более грациозной. Одного танца живота вполне хватает для того, чтобы заменить полноценную кардиотренировку.
Чаще всего одна тренировка сопровождается единственной мелодией. Во время движений разогревается тело, улучшается приток крови к мышцам и коже. Если вы почувствуете жажду во время тренировки, обязательно пейте: это поможет лучше расщеплять и транспортировать жировые отходы.
Кстати, для эффективного похудения в течение дня нужно тратить больше, чем получает организм. К примеру, можно придерживаться здоровой диеты либо рационального питания. Также можно питаться умеренно, не переедая вкусностей и вредных продуктов. Они могут заменить занятия спортом, и вуаля – вы уже стоите на пути похудения. Если же ваша цель – это накачивание красивых мышц пресса или ягодиц, то восточные танцы вам не подойдут. За этим нужно идти только в спортзал, выполнять комплексы силовых упражнений. Танец живота может лишь послужить дополнением к занятиям спортом и «высушить» жир, скрывающий мышцы.
Как научиться танцевать
Восточному танцу живота можно научиться и дома, посмотрев платные видеоуроки или свободные видео в интернете. Для изучения дома потребуется лишь много свободного пространства, подходящая одежда и желание научиться. У такого обучения есть неоспоримый плюс – можно заниматься в удобное время.
Практический совет: Если же вам неловко танцевать в общественном месте с другими людьми из-за лишнего веса, то стоит сначала сбросить его, а потом записываться. Сделать это лучше при помощи нестрогой диеты и занятий спортом, так как необходимо подготовить мышцы к длительным нагрузкам. Если же вы просто отсидите диету, то мышцы могут «сгореть» вместе с жиром, и тогда вам будет непросто начать заниматься.
Также можно посещать специальные залы. Там вас научат правильной технике, а заплаченные деньги, красивая фигура тренера и его умения будут мотивировать вас. Главное – это не стесняться во время разучивания движений. Тренер подскажет и поможет разучить движение, так как он лучше знает танец живота для начинающих.
Базовые движения
Как научиться танцу живота в домашних условиях, если же выбор пал на домашнее изучение? Так как вы хотите порепетировать дома, нужно помнить несколько базовых движений. На них основывается весь танец, потом эти движения просто соединяются небольшими переходами и «оттеняются» другими движениями.
Из этой пошаговой инструкции, конечно, весь танец не выучить, однако некоторые моменты вам могут пригодиться:
- Покачивание бедрами. Это начальное упражнение поможет вам изменить форму бедер, сделать ее более изящной, а также избавиться от целлюлита на ногах. Встаем в исходное положение: ноги ставим вместе. Немного сгибаем ноги в коленях. Начинаем немного покачивать бедрами, выполняя движение вверх-вниз, немного приподнимаясь и разгибая колени. В процессе движения улучшается метаболизм, укрепляются мышцы задней передней поверхности бедра, задействуется спина, нижний пресс и ягодицы;
- Восьмерка. Это упражнение также благоприятно воздействует на бедра, убирает целлюлит и лишний жир. Встаем в исходное положение: спина прямая, стопы прижаты друг к другу. Выполняем движение в виде восьмерки, знакомое практически каждому. Для этого нужно выполнять движение бедрами, не приседая и не поднимаясь. Сверху эти движения должны напоминать цифру «восемь». При этом верхняя часть тела двигаться не должна, следите за тем, чтобы все движения выполнялись только бедрами;
- Улыбка. Это упражнение поможет укрепить мышцы пресса и убрать ту самую складку внизу живота, так как задействует нижний пресс. Встаем в исходное положение: ровная спина (можно даже немного прогнуть ее), ноги на ширине плеч. В упражнении задействуется лобковая часть и низ живота. Ее нужно резко поднять вверх, напрягая при этом мышцы пресса. Обычно это упражнение получается не у всех, и при групповых занятиях дается задание потренироваться дома;
- Раздевание. Это упражнение укрепит мышцы внутренней стороны рук, верхнего пресса и разгонит кровь по организму. Встаем в исходное положение: руки по швам, ноги на ширине плеч, прямая спина. Выполняем движение, сходное с тем, когда вы снимаете кофту. Для этого нужно медленно поднимать руки, а затем плавно их опустить.
Танец живота – достаточно сложное искусство, и чтобы овладеть им, потребуется упорство и большая сила воли. В группах восточных танцев вам поможет и поддержит тренер, а успехи других танцовщиц не дадут опустить руки.
Отдавать предпочтение домашним тренировкам стоит только в том случае, если вы занимались танцами ранее, стесняетесь лишнего веса или не имеете денег на занятия. В остальных случаях стоит предпочесть коллективные занятия восточными танцами.
Практический совет: Танец живота – прекрасный способ привести себя в форму и получить дозу хорошего настроения. Научиться ему сравнительно легко, а приятным бонусом станет хорошая пластика и гибкость тела.
Интенсивность тратит большое количество калорий, подтягивает мышцы и топит лишний жир. Благодаря ему тело становится более привлекательным и гибким, осанка становится более грациозной. Внешне женщина становится увереннее в себе. Также в процессе обучения женщина приобретает особую энергетику, которой впоследствии притягивает мужчин. Попробуйте этот вид танцев, и у вас обязательно получится.
Отзывы
Инга, 30 лет: Влюблена в восточные танцы уже лет восемь, а последние два года и сама занялась преподаванием. Хочу написать специально для новичков, что если у вас не получается все сразу, не надо опускать руки! На первых порах это вполне нормально, позже тело запомнит все движения, и повторять их будет очень просто. Что же касается похудения, то здесь у всех индивидуально: кто-то теряет вес, а у кого-то очень хорошо укрепляются мышцы. Вот я, например, почти не похудела, но тело мое стало таким подтянутым, что кажусь гораздо стройнее тех, кто имеет такой же рост и вес.
Злата, 26 лет: Первое знакомство с восточными танцами произошло у меня в гостях у друзей. Это было так волшебно, неповторимо и прекрасно, что вернувшись, дома начала самостоятельно изучать движения. Конечно, на первых порах все выглядело коряво и смешно, но это меня не останавливало. Стала ходить на занятия к профессионалам и мало-помалу освоила это изумительное искусство – танцую (и неплохо!) вот уже 8 лет. Сейчас танцы для меня все, и никаких диет с физ. упражнениями не надо – выгляжу прекрасно.
Нина, 45 лет: Долгое время я просто плыла по течению, уделяя внимание лишь семье и работе. На себя совсем наплевала – растолстела, обрюзгла, стала ворчливой, постоянно придиралась к мужу, подозревая в неверности. А однажды утром, я прокрутила все в голове, увидела себя со стороны и ужаснулась – в кого же я превратилась! Понедельника ждать не стала, в этот же день записалась на восточные танцы и перестала ужинать. Боялась, что запал быстро пройдет, но нет, вот уже 4 месяца, как я танцую. И главное – похудела на 14 кг!
Источник