Меню

Танцы для убирания живота и боков видео

10 быстрых упражнений, чтобы убрать жир с живота (наглядная демонстрация, нюансы и советы для хороших результатов)

Не люблю заниматься часами, поэтому выбираю короткие и эффективные тренировки. Сегодня расскажу про свою самую любимую, по которой занимаюсь каждую весну, чтобы к лету не было лишнего жира на животе и боках. На нее у меня уходит всего 10 минут в день, так как каждое упражнение нужно делать всего по 30 секунд.

Быстрые упражнения для устранения жира с живота (1 круг):

🔹1. Руки на талию, носки врозь. Наклоняясь поочередно в одну и в другую стороны, одновременно поднимайте руку с той же стороны и хорошенечко тянитесь при этом. Вы должны чувствовать, как растягиваются мышцы, поэтому наклоняйтесь настолько, насколько возможно.

🔹2. Теперь переходим в горизонтальное положение. Руки вдоль тела, а ноги приподнимите под углом 90 градусов. Из этого положения максимально разводим прямые ноги в стороны. Старайтесь двигать ногами в одной плоскости, тянуть носочки.

🔹3. Остаемся спиной на коврике, только ноги нужно согнуть в коленях. Далее выполняем простое упражнение – кончиками пальцев рук тянемся поочередно к пятке с одноименной стороны. Голову и плечи отрываем от пола. Стопы плотно прижимаем к полу.

🔹4. Присядьте, немного согните ноги и приподнимите их над полом. Спину немного отведите назад для удержания равновесия, кисти рук – перед собой. Переносим обе руки одновременно в сторону от торса, стараясь дотянуться до пола.

🔹5. Теперь очередь «ножниц»! Поднимите ноги приблизительно до перпендикуляра с полом (не обязательно соблюдать угол ровно 90 градусов, он может быть и меньше). Работаем в ускоренном темпе, но без ущерба качеству!

🔹6. Остаемся лежать на спине, но уже будем выполнять махи ногами вверх и вниз. Главное, не опускайте ноги на пол на протяжение всего упражнения. Напряжение в мышцах поможет быстрее избавиться от ненавистного жира на вашем симпатичном животике.

🔹7. Переходим в вертикальное положение. Одну ладонь кладем поверх другой и поднимаем руки над головой. По очереди сгибаем ноги в коленях и поднимаем их до параллели бедра с полом. Одновременно тянемся к колену двумя ладонями.

🔹8. Руки перед грудью, одна ладонь поверх другой. Стопы параллельны друг другу, чуть шире таза. Делаем полноценный присед. На подъеме соединяем противоположные колено и локоть.

🔹9. Лягте на спину с ногами, согнутыми в коленях. Прямые руки вытяните вперед, одну ладонь расположите поверх другой. Отрывая плечи и голову от пола, тянемся ладонями к коленям. Опускаясь на пол, не кладите голову на пол полностью.

Читайте также:  Урчание в животе когда лежишь на спине

🔹10. Завершаем нашу тренировку поочередный подьем ног согнутых в коленях полулежа, прорабатывая нижний пресс

Я в восторге от этой быстрой и эффективной зарядки. Надеюсь, она понравится и вам!

🔴 Важно! Если хотите гарантированные результаты, делюсь двумя полезными советами:

🔸 1. Сократите калорийность дневного рациона, пока занимаетесь по моей программе и по возможности уменьшите содержание вредных и жирных продуктов, сахара и хлебобулочных изделий, иначе все труды насмарку.

🔸 2. Выполняйте не 1, а 2 или 3 цикла из таких упражнений, если вес на 10 и более кг превысил норму. Если же за зиму набрали 5-6 кг, достаточно 1 круга.

И еще один маленький совет – если вы сейчас находитесь на самоизоляции и, соответственно, двигаетесь намного меньше, а свободного времени у вас стало больше, то рекомендую выполнять один круг утром и еще один – вечером.

Ставьте лайки, если тренировка пришлась по нраву, а в комментариях делитесь своими советами – как вы боретесь с лишним весом на самоизоляции? Что делаете, чтобы не поправиться из-за бездействия?

Источник

5 упражнений, которые помогут очень быстро избавиться от лишнего жира на животе

Оказывается, чтобы убрать жир на животе, нам вовсе не надо качать пресс, делать утомительные скручивания, наклоны и подъёмы ног, а уж тем более штанги. Все эти упражнения помогают добиться красивых кубиков на животе тех, у кого… уже нет живота!

А если животик пока есть, то…

Вот какие упражнения помогут именно избавиться от лишнего жира на животе:

Приседания

Самое энергозатратное упражнения и крайне важное для похудения. Участвуют мышцы всего тела, тратится много калорий и поэтому ходит жир как на животе, так и по всему телу.

Становая тяга

Это упражнение тоже требует больших затрат энергии, т.к. в нём работает всё тело. Попробуйте даже просто с гантелями — удивитесь, как устанете за 12-15 раз.

Вакуум

Упражнение, мегаважное для живота. Тренирует поперечную мышцу, которая напрямую влияет на объём вашей талии. Она, словно хороший широкий ремень, поддерживает талию.

Никакие скручивания не уберут несколько сантиметров с талии так быстро, как вакуум.

Делается по принципу «проще некуда»: выпускаете воздух из легких, втягивайте живот и держите, сколько сможете.

Аэробные нагрузки

20-40 минут кардионагрузок — бег, ходьба (быстрая!), прыжки и… танцы. Танцуйте, девушки, и не только жир на животе уберете, но и будете грациозными!

Чтобы кардионагрузки дали максимальный эффект, их нужно сочетать с силовыми (а это, например, те же приседания и становая тяга).

Планка

Вы ещё не делаете планку? Ох, зря. Планка быстро подтягивает буквально всё тело, включая живот.

Читайте также:  Сон укусил клещ в живот

И тоже очень затратное упражнение — сжигает много калорий всего за 1 минуту.

Важно! Упражнения работают только вместе с разумными ограничениями в питании. Много есть и делать упражнения почти бесполезно. Помните об этом!

  • Побольше овощей, зелени, нежирной молочки, рыбы, куриной грудки.
  • Раз в день — порция каши или бобовых.
  • Питаться регулярно, не меньше 4 раз в день, но понемногу.
  • Не есть за 3-4 часа до сна.
  • Пить достаточно воды.

Вот простые и эффективные правила питания!

Как быстро убрать живот и бока! Обучающее видео

Источник

Как убрать живот и бока. Ленивая гимнастика доктора Бубновского, которая поможет развить тело и избавиться от жира

Любая девушка стремится хорошо выглядеть.

И даже если внешний вид в целом нормальный, то дряблый живот и свисающие бока все равно не дают покоя, особенно в летнее время года.

Когда тело оголяется к пляжному сезону, наступает пора коротких топов и шорт, а с изъянами фигуры все превращается в неаппетитную картину и повод для депрессии.

Как усовершенствовать фигуру?

Как похудеть именно в проблемных местах?

В какой срок это возможно? Вот, основные вопросы, которыми заполонены все сайты в интернете.

Но пока девушки ищут способ, поедая при этом булочки и тортики, тело не начнет худеть.

Для этого нужно достаточно времени и усилий.

В первую очередь каждая женщина должна поставить себе цель, что она сможет прийти к совершенству.

А если постоянно совмещая тренировки и срывы на сладкое толку не будет и результат никогда не придет.

Как убрать жир на животе с помощью упражнений?

Многие думают, что если скорректировать питание можно похудеть. Это поможет — улучшить самочувствие, состояние кожи, работу внутренних органов, но не похудеть.

Для истинной цели необходим в комплексе спорт, а именно набор специальных упражнений для сгорания жировых отложений. Но это не пресс, как могут подумать многие дамы.

Качание пресса — помогает на последней стадии, для закрепления результата, оформления рельефности прокачанных мышц.

Здесь нужны упражнения, направленные именно на уничтожение запасов жиров.

Начните с занятий йоги — дыхательная гимнастика насыщает организм кислородом, который расщепляет лишний жир.

Читайте также:  Часто болит верх живота

Набираем полный живот воздуха, делая глубокий вдох, чтобы на животе образовалась небольшая впадина, а затем маленькими порциями его выпускаем, до последней «капли». Количество упражнений не менее 10 раз.

Таким образом можно научиться управлять своим телом, контролировать чувство голода.

Есть еще одно упражнении, называемое «дыхание стройности».
Каждое утро, натощак нужно начинать с дыхания животом, медленно словно воздушный шар выпуская воздух.

Днем, расположившись на полу, в позе «по-турецки» необходимо дышать только грудью, в расслабленном состоянии, закрыв глаза и погружаясь только в светлые мысли. Продолжительность упражнения 5 минут.

Упражнения от свисающих боков

1. Велосипед» – каждый человек хоть раз слышал о нем. Оно задействует не только мышцы живота и боков, но и ног. Можно заниматься на специальном тренажере и крутить педали до полной усталости, не менее 30 минут, проезжая 10 километров на самом минимальном режиме. А можно просто крутить ногами, лежа на спине, на полу, имитируя езду на велосипеде.

2. Обруч — лучший скульптор женской талии, поможет убрать бока и живот. Они бывают металлические, утяжеленные песком, со специальными массажными шариками. Оптимальный вес обруча для цели похудения не менее 2 килограмм. В результате кожа подтягивается, бока тают на глазах, а живот исчезает.

Выполняя эти простые упражнения можно не только привести тело в порядок, но и почувствовать прилив энергии, бодрости, наладить свое пищеварение, обменные процессы в организме.

Но как уже говорилось помимо упражнений должно быть и здоровое питание, а именно разгрузочные дни. это не изнурение себя диетами, голодом, это наоборот лечебный процесс очищения организма.

Помогают потерять до 3 килограмм, выводя лишнюю жидкость.
Голодовок здесь нет, человек выбирает лишь один продукт с минимальным процентом жирности, калорийности и ест его целый день — творог, огурцы, яблоки, кефир, питьевая вода.

Одного раза в неделю вполне достаточно для небольшого результата, если животик небольшой.

Если вы твердо решили идти к поставленной цели исключите из своей жизни любые алкогольные напитки, пользы они не принесут точно. Это касается к тому же газированных напитков, соков из тетра пакетов, в них очень много сахара.

Натуральные соки — они дорогие по стоимости, но содержат истинные вкусовые качества, без излишнего сахара, но менее вкусные от того и полезные.

Соблюдая все правила уже через месяц можно увидеть в отражении зеркала результат.

Источник

Adblock
detector