Увеличился живот как убрать

Как убрать большой живот: 10 полезных советов

Избыточный жир на животе является проблемой для многих людей. Малоподвижный образ жизни, избыток потребляемых калорий, генетическая предрасположенность вызывают формирование лишних жировых запасов в организме. Различные диеты и упражнения для похудения не всегда достаточно эффективны для формирования красивой фигуры.

Чрезмерное накопление жира в брюшной области является фактором риска развития многих болезней, включая диабет 2 типа и весь спектр сердечно-сосудистых заболеваний.

Если у вас большой живот или есть некрасивые складки в области талии не расстраивайтесь! Всего лишь несколько изменений в ежедневном питании в комплексе с наиболее эффективными тренировками и уже через месяц вы сможете убрать несколько сантиметров в талии, и потерять до 5 кг лишнего жира.

1. Ешьте натуральную пищу

Проблема ожирения пришла в наш мир вместе с искуственными продуктами питания. Наличие в современной еде большого количества химических добавок, нарушает естественные процессы в организме, что в свою очередь ведет к различным заболеваниям, в том числе и к ожирению.

2. Уберите из меню простые углеводы, алкоголь, обработанные продукты и кофеин

Они вызывают задержку воды в организме, что приводит к отекам. Кроме того, первые три также являются высококалорийными. В списке запрещенных находятся сладости, белый хлеб, картофель, сладкие напитки, различные полуфабрикаты.

3. Ограничьте потребление сладких фруктов

Виноград, груши, бананы, персики, дыни — в этих фруктах много сахара. Помимо удержания воды в организме, они могут вызывать брожение в кишечнике, что ведет к вздутию живота. На диете лучше выбирать ягоды, яблоки и цитрусовые.

4. Избегайте газообразующих продуктов

Помимо сладких фруктов, метеоризм может вызывать лук, лук-порей, семена бобовых, капуста белокочанная, а также брокколи и цветная. Если у вас есть склонность к вздутию живота, не ешьте их слишком часто.

5. Употребляйте 1-2 порции молочных продуктов в день

Стакан ряженки, кефира или йогурта, стакан молока или кусочек сыра удовлетворит большую часть ежедневного спроса на кальций в рационе. А, как вы наверняка знаете, кальций необходим для сжигания жира в организме.

6. Не ограничивайте потребление овощей

Растительные продукты, особенно сырые, являются не только источником витаминов и минералов. Они также содержат клетчатку, которая улучшает работу кишечника и связывает жир.

7. 1-2 порции цельнозерновых для стройной талии

Отруби, овсяные хлопья, несладкие мюсли, хлеб и макароны из непросеянной муки являются источником клетчатки и витаминов группы B, которые ускоряют обмен веществ. Порция составляет около трех столовых ложек сыпучих продуктов (до приготовления) или ломтик хлеба.

8. Полюбите острые специи

Чили, перец, хрен, соус табаско, имбирь, корица оказывают согревающее действие, стимулируют кровообращение и ускоряют обмен веществ.

9. Пейте более 2 литров жидкости в день

Без воды клетчатка в рационе будет иметь противоположный эффект (может вызвать вздутие живота и запоры). Выбирайте негазированную воду, фруктовые и травяные чаи.

10. Практикуйте пилатес

Хотите иметь красивый плоский живот? Занимайтесь пилатесом. Упражнения такого типа достигают глубоких мышц туловища, укрепляя их как спереди, так и сзади. Благодаря этому формируется красивое развитое тело, а также улучшается осанка.

Оцените пост и подпишитесь на канал!

Долой большой живот! 5 действенных способов избавления от него

На улице весна и мы наконец сняли все свои теплые и большие вещи. Но, здесь нас ожидает огорчение, ведь многие вещи не налезают.

Любимые брюки не можете застегнуть из-за большого живота? Пришло время подумать о том, как убрать живот и стать стройнее.

Главные причины большого живота

Существуют различные причины появления большого живота у женщин. Прежде чем начать процесс избавления от живота, следует точно определить, от чего он увеличивается.

Большим живот может стать по следующим причинам:

отложение жира (висцеральный, или его называют подкожным, который обволакивает внутренние органы);
вздутие по причине неправильного питания или несовместимости продуктов;
растяжка кишечника из-за слабой его работы;
увеличение миомы матки.

Не отчаивайтесь. С этой проблемой можно бороться. И я расскажу как, так как и сама столкнулась с такой проблемой.

5 действенных методов по избавлению от большого живота

Итак, равно как существует много причин, которые приводят к большому животу, существует и много методов избавления от него.

Отказ от продуктов, на которые у вас непереносимость

Большинство женщин думают, что жир — причина большого живота, но это не всегда так. Очень часто увеличением живота может быть плохое усвоение пищи.

Получается, что женщина ест любимые продукты или блюда, а желудок плохо усваивает эту пищу.

Происходит газообразование, живот увеличивается. На самом деле, в кишечнике у нас происходит воспалительный процесс.

Для того, чтобы определить, какую пищу организм не усваивает, нужно понаблюдать за своим организмом.

Самые распространенные продукты, на которые у людей может быть непереносимость:

глютен (содержится в муке);
лактоза (в молочных продуктах);
бобовые (например, горох усваивается тяжелее, чем чечевица);
кукуруза и продукты из кукурузной муки;
и ряд др.

Кроме собственных наблюдений, в поликлинике можно сдать анализы, чтобы проверить пищевую непереносимость. Там подскажут, какие именно анализы.

Отказ от дрожжевых продуктов

На личном примере хочу отметить, большой живот может появиться от дрожжей , поступающих в наш организм. Дрожжи начинают бродить в желудке, от чего происходит вздутие живота.

Не переживайте, вам необязательно отказываться от любимых продуктов навсегда. Откажитесь от дрожжевой выпечки на неделю, в качестве эксперимента. Если вы заметите, что живот немного втянулся, желудок работает быстрее и легче, значит вам нужно стараться избегать их в качестве повседневной пищи.

В рацион включите разные салаты

Не готовьте салаты с высоким содержанием жиров. В салат включайте ингредиенты, которые помогают избавлению от лишних килограммов.

Приготовление салатов со шпинатом, рукколой, зелеными листьями, способствует сжиганию жиров. Эти травы содержат низкое количество калорий, но обеспечивают сытость организма.

Включайте в меню также свекольный салат. Свекла содержит много клетчатки, а она способствует очищению организма.

При борьбе с большим животом не забывайте о достаточном количестве белка. Сохранить здоровье и избавиться от лишних килограммов поможет салат с куриной грудкой.

Салаты обязательно следует заправлять лимонным соком . Витамин C — отличный помощник в борьбе с лишним весом, а также улучшает пищеварение.

Экспериментируйте с ингредиентами. Обычную капусту замените пекинской, либо большим количеством зеленых листьев.

Пейте больше воды

Вода нормализует обмен веществ в организме человека, способствует выводу шлаков и токсинов.

Женщина должна употреблять минимум 2 литра воды в сутки .

Физические упражнения

Ни один из советов по отдельности не поможет женщине избавиться от большого живота. Только в сочетании с упражнениями можно добиться стройности и элегантности.

Самые известные упражнения по избавлению от огромного живота — крутить обруч и качать пресс.

Начать крутить обруч надо в течение 10 минут в день, с последующим увеличением до 30 минут.

Помните: качание пресса дает положительный результат только при правильном питании. Иначе при увеличении мышц визуально будет увеличиваться и живот.

Будьте красивыми, дорогие женщины! Все в наших руках. И помните, пока вы дышите и вы живы, ничего не поздно. Равно как и быть подтянутой, отлично выглядеть и чувствовать себя превосходно.

А как вы избавляетесь от большого живота? Напишите в комментариях свои способы избавления, давайте поможем друг другу в этой нелегкой проблеме.

Если вам понравилась статья, ставьте лайки и подписывайтесь на мой канал.

Источник

10 причин больших животов (кроме беременности): «сама худая, а живот торчит»

«Выпирает живот как у беременной, что делать» — очень частый вопрос от худеющих, вы даже не представляете насколько! Можно сколько угодно говорить о том, что жир на животе женщинам нужен, чтобы защищать внутренние органы, любви к нему это все равно никому не прибавит.

От этой проблемы страдают многие женщины, девушки, мужчины и парни. При чем, что самое обидное, у многих людей даже при условии отсутствия жировых запасов, живот торчит!

На самом деле, проблема не только в лишнем весе. Кость Широкая расскажет, каковы причины выпирающего, надутого живота и что с этим делать?

Типы животов: причины, почему выпирает и что с этим делать

Причин изменения вашего внешнего вида несколько: у одних живот становится из-за банального «потому что кто-то слишком много ест», а у других виновата болезнь или даже … возраст! Итак, мы расскажем, как справиться с 10 типами животов:

Оригинальный: диспропорция органов

Если вы действительно не имеете в этой области тела жировой прослойки, но живот действительно торчит, то это может быть от недостатка этого самого жира на внутренних органах. Этот вид жира называется висцеральным (хотя есть еще пару популярных названий — глубинный, абдоминальный, внутренний, центральный).

Думаем, вы догадались, что эти жировые отложения скапливаются вокруг жизненно важных органов брюшной полости. Они должны быть в организме каждого человека, ведь в данном случае жир выполняет важнейшую функцию, он защищает органы от возможных внешних повреждений, согревает их, и по сути является запасным источником питания, который будет задействован в случае крайней необходимости.

Сам по себе факт наличия в небольших количествах жира в данном месте не несёт безусловного вреда. Опасным этот вид жировых отложений становится тогда, когда в организме наблюдается его переизбыток или недостаток!

Итак, наличие висцерального жира в кол-ве 10-15% от общей жировой прослойки считается нормой. Проверить этот параметр просто: измерьте объем своей талии! У женщин нормой считается 88-89 см., у мужчин 94-101 см. Так же может указать на возможные проблемы подсчет индекса массы тела, при котором нормой считается отметка в 25.

Если у вас нехватка данного вида жира, то от этого органы смещаются и появляется «живот». Если у вас подозрения на данный вид «вздутого живота», обязательно сходите к гастроэнтерологу и к хирургу — они Вам точно скажут в чем проблема!

Кстати, бывает и такая ситуация: из-за наличия висцерального жира, даже несмотря на наличие пресса, живот выглядит все равно надутым, хоть и с прессом. Это может быть личной особенностью.

Ленивый: слабые мышцы

Эта причина становится особенно актуальной после родов, но и у нерожавших женщин и мужчин это случается часто. Наш живот — это своеобразный склад, где хранятся важнейшие внутренние органы. Для того, чтобы это все «держать», у нас есть мышечный корсет, состоящий из мышц кора и пресс.

Если они слабеют, все, что находится внутри, опускается вниз под действием силы тяжести. Поэтому проблема «большого» живота также актуальна для людей в возрасте, т.к. мышцы теряют свой тонус.

Но больше улыбок: неразвитая мускулатура — проблема самая простая в нашем списке! От этого достаточно легко избавиться — рецепт один: тренировки. Начните с самого простого: втягивайте и расслабляйте живот — это приучит вас втягивать его. Потом переходите на более сложные упражнения — Качаем мышцы в зале и дома: 6 самых эффективных упражнений на пресс

Возрастной

Из-за того, что возраст меняет женский гормональный фон, вполне вероятно появления животика. Все дело в том, что с возрастом уменьшается количество эстрогена, который вырабатывается в основном яичниками. В начале климактерического периода эстрогенов меньше, а тестостерон секретируется в том же количестве. Вес быстро растёт, жир откладывается по мужскому типу.

Однако даже время можно контролировать: в климактерическом периоде принимают заместители эстрогенов и прогестерона, в комбинации или по отдельности. Они выпускаются в форме таблеток, вагинальных драже и свечей, геля, мази, пластырей или подкожных имплантов. Альтернативой являются фитоэстрогены, БАДы, гомеопатические средства.

Диетический: чрезмерное пп

Классическая проблема худеющих, которые слишком уж ревностно относятся к великому и ужасному ПП. Мы очень подробно расписали решение этой проблемы в статье, скорее читайте — Почему при ПП надувается живот и что делать: диета при вздутии кишечника!

Квазимодо: неправильная осанка

Невероятно частая причина «живота». Пусть это и не жировые складки, но конечно, не многим нравится такое богатство. Чтобы проверить правильность осанки, необходимо плотно прислониться спиной к стене одновременно сомкнув стопы, плечи, голову. Обратите внимание, сколько сантиметров осталось между поясницей и стеной.

Если проходит ладонь, значит есть проблемы с осанкой и это станет причиной образования висячего живота. А если выгнуться в пояснице, так, чтобы она коснулась стены (втягивая при этом живот и подобрав ягодицы), то получим позицию, в которой необходимо ходить ПОСТОЯННО, если хотите избавиться от этой неприятности. Ведь на карту ставится не только привлекательность, но и здоровье вашего позвоночника.

Что делать: идти к врачу, пусть назначает ЛФК, обычный ТРЕНЕР НЕ ПОМОЖЕТ!

Женский: проблемы по гинекологии

К сожалению, чисто женской, но весьма опасной причиной роста живота часто становятся доброкачественные и злокачественные новообразования матки и яичников, эндометриоз, фиброз и т.п. При этом надувается именно низ живота. Сопровождается это вздутие обычно нарушениями менструации, появлением «внеплановых» кровотечений, частые мочеиспускания и постоянное ощущение несварения желудка.

Также одной из причины появления такого типа живота является повышенный уровень эстрогена, т.к. появляются нарушения гормонального баланса из-за заболеваний.

Нервный: кортизол

Причиной появления такого типа живота является то, что в стрессовых ситуациях кортизол помогает сахару попасть в кровоток, чтобы у организма была энергия на спасение. Однако если Вы не прибегаете к физическим нагрузкам, этой лишней энергии некуда деваться, поэтому она уходит в жир.

И, кстати, это доказанный учеными факт: женщины с признаками депрессии чаще страдают от лишнего жира на животе. Причина тому – неправильное питание и нарушенный режим сна. Был проведен эксперимент, в качестве испытуемых была отобрана и отсортирована по образу жизни (физической активности, питанию и т.п.) тысяча людей. За ними наблюдали в течение 5 лет.

И установили, что люди, спящие менее 5 часов, а также те, кто любит поспать более 8 часов в сутки, нередко расплачиваются за это своей внешностью — они склонны к набору веса!

Как бороться с этим: освойте техники расслабления и борьбы со стрессом, например, глубокое дыхание и медитацию, позаботьтесь о здоровом сне и употреблении «медленных» углеводов, ешьте неспешно.

Гормональный: дисбаланс гормонов

Жаль, но отдать такое приказание нашим гормонам мы не в силах. Дисбаланс может произойти неожиданно. Причин таких сбоев бывает множество, иногда их можно вычислить только после долгих обследований. А вот следствие очевидно сразу – резкое ожирение и другие серьёзные проблемы со здоровьем.

Причиной появления такого типа живота является нарушение работы щитовидной железы, а именно гипотиреоз. В результате похожая на бабочку железа вырабатывает мало тироксина, который контролирует скорость сжигания калорий. Если Вы не сжигаете все поглощенные калории, они начинают откладываться в виде жира во всем теле.

В такой ситуации убрать некрасивый живот можно только восстановлением нормального гормонального фона. На заметку, гормоны, которые требуют особого внимания: адреналин, эстроген, тироксин, кортизол, инсулин, трийодтиронин. От их уровня часто зависит наше женское самочувствие и даже вес.

Мамочкин: последствия беременности

Если вы совсем недавно из роддома, ваш живот – «пережиток» недавних родов, это дело поправимое. Хотя, конечно, многих женщин он расстраивает и пугает. Если до беременности вы регулярно посещали спортзал — включайтесь в тренировки.

Если же вы ни разу не спортсменка, а плоский животик ой как хочется, то нужно приложить усилия. Займитесь спортом и через некоторое время всё лишнее в области талии постепенно сгорит под натиском упражнений.

Надутый: банальное вздутие

Данный тип живота четко выражен и выпирает вперед, внешне он похож на верхушку кекса. При этом кожа становится натянутой, это хорошо чувствуется во время прикосновения к животу. Вздутый живот часто вызывает ощущение наличия надутого шарика внутри.

Как правило, утром такой живот выглядит нормально, а на протяжении дня надувается будто шарик, особенно после приема пищи. Примечательно, что такой животик не добавляет лишних килограммов на весах.

Вы не представляете, сколько людей путают жир и вздутие. Именно при вздутие живот прямо таки торчит и действительно как у беременной! Если вы страдаете от такой проблемы, читайте нашу потрясающую статью Живот торчит: вздутие и газообразование — причины, лечение, как избавиться без таблеток