Меню

Висцеральный жир на животе у женщин как избавиться

Как убрать висцеральный жир на животе

И у тех, которым жир на животе не дает покоя, и у обладателей плоского животика обязательно есть висцеральный жир, который залегает гораздо глубже подкожного, а именно, вокруг внутренних органов

Жир на животе есть абсолютно у всех, даже у обладателей плоского животика. Это вполне нормально, потому что существует подкожный жир и жир, который расположен гораздо глубже – вокруг сердца, легких, печени и других внутренних органов и выполняет защитную функцию.

Такой жир называется висцеральным – именно его чрезмерное количество опаснее для здоровья, чем подкожный жир, поскольку избыток висцерального жира повышает риск:

  • высокого кровяного давления;
  • диабета 2 типа;
  • болезней сердца;
  • деменции;
  • рака груди и толстой кишки.

Жир не бездействует – он является активной частью Вашего тела, производящей множество различных веществ. Если Вы набираете много лишнего веса, Ваше тело начинает хранить жир в необычных для этого местах. У людей с ожирением обычные места хранения жира настолько заполнены, что он начинает скопляться в органах и вокруг сердца.

Как узнать, сколько у Вас жира на животе

Наиболее точным методом определения количества висцерального жира является КТ-сканирование или МРТ. Однако существует боле простой и дешевый способ это выяснить. Возьмите сантиметр и измерьте им обхват талии по линии пупка в положении стоя.

Для женщин «безопасным» обхватом талии считается тот, который не превышает 89 см, для мужчин – 102 см.

Грушевидная форма тела, когда самой объемной частью тела являются бедра, считается безопаснее, чем яблокообразная, которая характеризуется большим обхватом талии. Чем больше жира на животе, тем выше вероятность большого количества висцерального жира.

Однако даже у худых с виду людей внутри может скрываться большое количество висцерального жира. Частично это зависит от генетической предрасположенности, а частично – от образа жизни, а именно, уровня активности.

Висцеральный жир обожает неактивных людей. Исследования показывают, что худые люди, которые придерживались здоровой диеты, однако не занимались упражнениями, носили намного больше висцерального жира, чем любители активного образа жизни.

Существует четыре шага, которые помогают убрать жир с живота: упражнения, питание, сон и управление стрессом.

Как убрать жир с живота с помощью упражнений

Интенсивные тренировки помогают избавиться от жира во всех частях тела, в том числе от висцерального жира. Для этого необходимо заниматься упражнениями минимум по 30 минут, 5 дней в неделю. К таким упражнениям относится и ходьба при условии, что она достаточно быстрая и ускоряет биение сердца.

Для достижения таких же результатов вдвое быстрее следует повысить темп и интенсивность упражнений. Эффективно сжигают жир упражнения на велотренажерах, эллиптических или гребных тренажерах.

Читайте также:  Горячо в животе у ребенка причины

Умеренная активность – учащение сердцебиения на протяжении 30 минут минимум три раза в неделю – также позволяет достичь неплохих результатов. Такая активность замедляет накопление висцерального жира. Однако для сжигания таких жиров необходимо заниматься больше и интенсивнее. При этом не обязательно ходить в спортзал.

Как убрать жир с живота с помощью диет

Волшебной диеты, которая гарантирует, что Вам удастся избавиться от жира на животе, не существует. Однако любая диета для похудения приводит к сжиганию жира в области живота. В данном случае полезным будет увеличить употребление клетчатки.

Исследования показали, что люди, которые употребляют 10 грамм растворимой клетчатки в день (без каких-либо дополнительных изменений в питании) «наращивают» меньше висцерального жира. Для этого достаточно съедать два небольших яблока в день, стакан зеленого горошка или полчашки фасоли пинто.

Даже если Вы едите, как раньше, но переключились на богатый клетчаткой хлеб, со временем Вам станет проще контролировать свой вес.

Здоровый сон также поможет убрать жир с живота

О пользе здорового сна в части борьбы с нежелательными килограммами говорится уже давно. Исследования показали, что люди, которые ночью спят 6-7 часов, через пять лет «обзаводятся» меньшим количеством висцерального жира, чем те, которые спят 5 и меньше или 8 и больше часов. Сам по себе здоровый сон не избавит от жира, но он способствует этому процессу.

Как стресс влияет на висцеральный жир

Стресс преследует (и настигает) всех. Важно то, умеете ли Вы с ним справляться. Для этого существует множество способов: медитация, общение с друзьями и родными, упражнения и т.д. Конечно, самым эффективным методом контроля стресса являются упражнения, которые не только помогают успокоить нервы, но и способствуют сжиганию жира.

Если Вы хотите убрать жир с живота, применяйте комплексный подход – как показывает практика, он является наиболее эффективным. Помните, что даже незначительные на первый взгляд изменения в образе жизни помогут значительно улучшить Ваше здоровье, в то время как жесткие, несбалансированные диеты могут только навредить ему еще больше.

Источник

Как убрать висцеральный жир и как избавиться от внутреннего жира?

Что такое висцеральный жир?

Висцеральный жир — это плотный жир, располагающийся внутри брюшной полости человека. Его основная задача — амортизация и защита внутренних органов от повреждений. При ожирении количество висцерального жира увеличивается. В результате он начинает не только выталкивать живот вперед (придавая фигуре форму яблока), но и активно включается в процессы обмена веществ.

Читайте также:  Почему жир возникает на животе

Избавление от висцерального жира — первый шаг на пути к стройному и здоровому телу. Поскольку этот вид жира быстро реагирует на физические тренировки и умеренную диету, для его сжигания достаточно лишь ввести в привычку регулярные занятия кардио . Хорошая новость состоит и в том, что подобный жир уходит достаточно быстро — в неделю можно убрать до 0.5 кг.

Чем опасен внутренний жир?

В отличие от подкожного жира , инертного и не участвующего в метаболизме, висцеральный жир способен самостоятельно вырабатывать гормоны. В первую очередь, речь идет о гормоне голода лептине. Именно этот гормон регулирует процессы формирования чувства голода и насыщения, комплексным образом влияя на мозг. Высокий уровень лептина заставляет человека переедать и набирать еще больше веса.

Кроме этого, наличие больших объемов висцерального жира у мужчин приводит к конвертации тестостерона в эстроген. В этом случае усугубляется ожирение по женскому типу, начинает активно нарастать жир на бедрах и на груди. Помимо прочего, разрастание висцерального жира приводит к механическому сдавливанию внутренних органов, что может негативно сказаться на их работе.

Влияние висцерального жира:

  • Повышает ИМТ (индекс массы тела)
  • Снижает уровень тестостерона у мужчин
  • Повышает уровень гормона стресса кортизола
  • Повышает уровень гормона голода лептина
  • Повышает уровень холестерина
  • Передавливает внутренние органы
  • Создает нагрузку на суставы

Как убрать висцеральный жир?

Висцеральный жир представляют из себя губку, впитывающую жирные кислоты и отличающуюся низким количеством капилляров. По сути, организм формирует запасы внутреннего жира в случае отсутствия физических нагрузок и продолжительного неправильного питания. Регулярные кардиотренировки, в свою очередь, увеличивают капиллярную сеть и помогают убрать большой живот .

При этом минус висцерального жира заключается в том, что «сдувшаяся» губка жировой клетки способна достаточно долго сохранять память о своем объеме. Единожды набрав лишний вес, даже после похудения человек будет иметь предрасположенность к ожирению. Важно не только избавиться от висцерального жира, но и исключить привычки, которые привели к его формированию.

Почему растет живот:

  • Отсутствие регулярных физических нагрузок
  • Чрезмерная калорийность питания
  • Избыток быстрых углеводов в рационе
  • Употребление алкогольных напитков

Похудение в домашних условиях

Поскольку главным для избавления от висцерального жира является регулярное кардио в жиросжигающей зоне пульса , похудеть в домашних условиях можно лишь при наличии кардиотренажеров. Речь идет как о велотренажере, так и об эллипсоиде или беговой дорожке. Отдельно отметим, что бег при наличии лишнего веса может быть опасен для коленей и рекомендуется с большим количеством оговорок.

Читайте также:  Приснилось как пинается ребенок в животе

Соблюдение диеты также помогает убрать висцеральный жир. Необходимо полностью отказаться от углеводов с высоким гликемическим индексом , отдавая предпочтения продуктам с высоким содержанием клетчатки . Кроме этого, важен контроль за употреблением насыщенных жирных кислот и увеличение количества разнообразных белковых продуктов в рационе.

Как бегать, чтобы сжечь жир?

Бег не рекомендуется людям с повышенной массой тела и весом больше 80-85 кг. Кроме того факта, что лишний вес сам по себе перегружает коленные суставы и позвоночник (особенно при плохой технике бега), наличие висцерального жира оказывает излишнюю нагрузку на сердечно-сосудистую систему человека.

У неспортивных людей, страдающих ожирением, тренировки в красной зоне сердцебиения (пульс выше 90% от МЧП) могут привести к серьезным проблемам со здоровьем и даже вызвать остановку сердца. Для измерения пульса во время тренировки обязательно используйте либо пульсометры, либо встроенные датчики тренажеров.

Как сжечь внутренний жир?

Ключевое правило сжигания висцерального жира — регулярность кардиотренировок. Под воздействием аэробных и кардионагрузок средней интенсивности кровоток в жировой ткани постепенно повышается, в результате чего организм постепенно учится использовать внутренний жир как источник энергии. Данные процессы ускоряются со временем, позволяя сжигать все больше жира.

Именно поэтому важно плавно повышать уровень нагрузок. Например, в первую неделю похудения достаточно лишь соблюдать норму шагов в день , отказавшись при этом от самой неправильной пищи. На второй неделе можно переходить к быстрой ходьбе, а затем — к полноценному кардио. Главное — выработать привычку заниматься спортом 3-4 раза в неделю.

Стратегия тренировок

Для успешного сжигания висцерального жира нужны 2-4 кардиотренировки в неделю, по 45-60 минут каждая. По прошествии одного-двух месяцев и успешного достижения первых результатов в виде уменьшения веса тела на 10-15 килограммов вы можете переходить к тренировкам для укрепления мускулатуры. Также на этой стадии рекомендуется начинать качать мышцы пресса.

Отдельно отметим, что выполнение упражнений на пресс , хотя и укрепляет абдоминальные мышцы, но вносит крайне ограниченный вклад в избавлении от внутреннего жира. По сути, подобные упражнения не сжигают существенного количества калорий и не влияют на разрастание капиллярной сетки висцерального жира. Хотя пресс и укрепляется, он остается скрытым под жировым слоем.

Висцеральный жир — это жир, накапливающийся внутри брюшной полости и на внутренних органах. Наличие такого жира не только выдавливает живот вперед, но и несет целый ряд рисков для здоровья и работы обмена веществ. Для избавления от висцерального жира необходим контроль за гликемическим индексом пищи, а также регулярное кардио в жиросжигающей зоне пульса.

Источник

Adblock
detector