Меню

Як добитися плоского живота

Как добиться плоского живота?

Этот вопрос задают миллионы женщин по всему миру, ведь плоский живот – это признак молодости, сексуальности и стройности. Сегодня мы расскажем вам, как согнать жир с живота и подтянуть его.

Базовые принципы создания плоского живота

Важно понимать и соблюдать основное правило баланса калорий. Организм человека может отлично адаптироваться ко многим жизненным ситуациям. Во времена, когда не хватает еды, он способен создавать запас энергии. Энергия обычно измеряется в ккал. Например, среднестатистическая женщина может иметь ежедневную потребность в энергии 2000 ккал, которые должны поступать пищей. Если эти 2000 ккал не поставляются, организм использует доступные хранилища энергии. Наиболее важным накопителем являются запасы жира.

Если человек «ест» больше энергии, чем он фактически расходует, тело сохранит этот избыток. Один килограмм жира соответствует примерно 7000 ккал. Например, если в течение целой недели вы потребляете в день на 500 ккал больше своей нормы, организм накопит 500 г жира. И наоборот: минус 500 ккал каждый день и в итоге минус 500 граммов веса за неделю. Женщине из приведенного выше примера для похудения необходимо принимать с пищей не более 1500 ккал в сутки.

Вы уже поняли, что питание является ключом к обретению плоского живота . К сожалению, невозможно оказать влияние на то, в какой части тела будет оседать жир. У каждого человека есть своя предрасположенность, и поэтому не стоит удивляться, что тип «яблоко» склонен к накоплению брюшного жира, в то время как тип «груша» откладывает жир на ягодицах и бедрах. Также во время тренировок нельзя растопить жировые отложения в определенном месте, поэтому нужно стремиться к общему похудению.

Питание для плоского живота

Сбалансированное правильное питание является залогом похудения и уменьшения живота . Благодаря ему организм снабжается всеми макроэлементами, витаминами и минералами, которые ему необходимы для нормальной работы. Здоровое питание также гарантирует, что голод будет возникать редко. Но на каких принципах оно основано?

Как мы уже выяснили, добиться плоского живота можно с помощью дефицита калорий, но это еще не все. Очень важен правильный выбор пищи: она должна поставлять все необходимые макро- и микроэлементы.

*Углеводы должны составлять большую часть потребляемых калорий. Но выбирать нужно только сложные углеводы: они создают более длительное насыщение и дают организму очень полезное волокно – клетчатку. Следует отдавать предпочтение цельным зернам, коричневому рису и кашам, а булочки из белой муки, тосты или макароны лучше оставить. По той же причине нужно избегать всех продуктов с высоким содержанием сахара.

Читайте также:  Ямки по бокам живота

*Фрукты должны быть в рационе, но в умеренных количествах. Овощи обязательны, они хорошо насыщают при небольшом количестве калорий.

*Что касается жирных продуктов, то ненасыщенные жирные кислоты являются лучшим выбором , так как помогают организму выполнять многие важные функции. Эти кислоты присутствуют в орехах, яйцах, рыбе.

*Любому человеку, желающему похудеть, необходимо есть высококачественные белки. Они есть в яйцах, рыбе, нежирном мясе и молочных продуктах. Белок есть даже в растительной пище: авокадо, бобовых, шпинате, орехах, амаранте и так далее.

*Алкоголь нужно полностью исключить. В нем много калорий, его потребление препятствует сжиганию жира. После употребления алкоголя организм концентрируется на его расщеплении и выводе, а сжигание жира останавливается.

*Пейте не менее 2 литров чистой воды в день , если у вас нет проблем с почками или других ограничений по здоровью. Вывод шлаков крайне важен для похудения, его осуществляет наилучшим образом вода. Ее нельзя заменять сладкой газировкой, чаем и кофе с сахаром или соками.

Спорт

Второй шаг к обретению плоского живота – это спорт. Он очень важен, так как увеличивает расход энергии, что позволяет достичь более существенного дефицита калорий.

В потере жира на животе вид спорта не играет большой роли. Силовые тренировки хороши так же, как и кардио. Тем не менее силовые тренировки имеют два ключевых преимущества. Прежде всего, силовая нагрузка создает так называемый эффект дожигания, при котором дополнительные калории сжигаются в течение примерно 24 часов после тренировки. Это всего около 100-200 ккал, но это уже помощь в потере веса. Во-вторых, регулярные силовые тренировки помогают поддерживать мышечную массу, которая не только делает тело более подтянутым и красивым, но и обеспечивает большой расход калорий. Это противодействует эффекту йо-йо. Высокоинтенсивная интервальная тренировка также считается очень полезной: она обеспечивает эффект дожигания, увеличивает расход калорий и экономит время.

На этом этапе следует подчеркнуть, что тренировка мышц живота не способна автоматически сделать его плоским. Да, брюшная стенка подтянется, небольшой эффект будет достигнут. Но жир невозможно целенаправленно убрать с какого-либо участка тела. Только генетическая предрасположенность определяет, с какого места жир начнет уходить быстрее. В худшем случае тренировка мышц пресса сделает брюшную полость со слоем жира еще больше. Поэтому крайне важно похудеть – это самый эффективный способ добиться плоского живота!

Источник

Быстрый и эффективный способ сделать живот плоским

Всем привет! Думаю ни для кого не секрет, что одна из самых проблемных зон у женщин — это живот. Сегодня я расскажу вам, как можно быстро и просто привести его в форму! Лето уже началось и перед поездкой на море нужно обязательно преобразить свои формы.

Читайте также:  Чем утягивать живот для похудения

Даже те дамочки, которые регулярно занимаются спортом, но не следят за питанием, вынуждены мириться с жировой прослойкой, закрывающей пресс.

Итак, вот что нам нужно, чтобы животик смотрелся красиво и аккуратно.

Правильный подход

Диетологи доказали, что здоровое питание гораздо эффективнее и полезнее , чем строжайшие диеты и ограничения. Они могут привести к серьезным проблемам, ведь очень часто организм не получает всех необходимых витаминов и веществ.

Правильный, сбалансированный рацион позволит постепенно избавляться от лишнего жира во всех частях тела. Таким образом, чтобы достичь успеха, необходимо одновременно подбирать рацион и работать над определенной группой мышц. По такой схеме добиться идеального живота можно будет максимально быстро.

Каждое утро следует начинать со стакана теплой воды. Она поможет снизить уровень соляной кислоты в желудке и запустить работу внутренних органов. Ни в коем случае нельзя пропускать завтрак. Мы все знаем, что утром нужно кушать, но очень часто пренебрегаем этим правилом. Это самый важный прием пищи и он должен быть плотненьким. Мы уже говорили о важности завтрака. Обязательно прочитайте об утренних привычках, мешающих нам похудеть — там есть много полезной информации.

Каким же должен быть завтрак? Прежде всего обратите внимание на белки. О пользе белковых продуктов для похудения мы тоже уже говорили — почитайте обязательно. Не лишними будут и углеводы. Вы можете скушать яйцо, немного идейки или филе курицы и тост черного хлеба. Добавьте сюда огурец или салат, и будет прекрасный завтрак. Он обеспечит вас белком, углеводами и чувством сытости на ближайшие несколько часов.

Нужно соблюдать режим сна. Идеальным вариантом считается 10-11 часов сна, но с нашим ритмом такое не получается. Поэтому нужно спать хотя бы 8-9 часов в сутки. Обязательно нужно засыпать и просыпаться в одно и то же время, чтобы организм привыкал к размеренной работе.

У людей, со сбитым режимом дня и питания, возникает больше сложностей со снижением веса и нехваткой энергии, чем у тех, кто четко придерживается расписания.

Физические нагрузки

Вместе с животом можно подтянуть и все остальное — заодно. Так что из тренировок мы выбираем кардио (бег, прыжки, приседания и т. д.). Никаких гантелей, отжиманий и прочих тяжелых упражнений. Мы не убиться хотим, а просто привести тело в тонус.

Кстати говоря, тренировки влияют не только на вес, но и на внешний вид кожи. Об этом мы говорили, когда рассуждали о секретах красивой и ровной кожи . Прочитайте обязательно, чтобы не упустить полезные советы!

Читайте также:  У младенца болит живот после кормления грудным молоком

Мы делаем упор на живот, значит его прорабатываем больше остального. Лучше всего нам подойдут скручивания, “велосипед” и поднятие ног сидя на стуле. Трех этих упражнений будет достаточно чтобы нагрузить пресс. Ну а в совокупности с остальным, будет вообще прекрасно.

Какое будет меню?

Определимся с режимом. Без метода проб и ошибок тут не обойтись. Вы должны определиться, какой тип питания вам больше подходит. Есть две схемы:

  • 5-6 раз в день по чуть-чуть;
  • 3 раза в день — с плотным завтраком, средним обедом и легким ужином;

Выбирать нужно прежде всего по самочувствию и ощущениям. Вы должны чувствовать себя хорошо и бодро. После того как определились, приступаем к полевым работам.

Из предложенных вариантов выберете наиболее подходящий для себя. Если на что-то есть аллергия — исключите. Если кушаете все — можете чередовать. На основе этих примеров можете составлять собственное меню, ориентируюсь на энергетическую ценность продуктов, а также содержание микроэлементов и витаминов.

Завтрак

  • Омлет с овощами и кусочком хлеба;
  • Творог с ягодами;
  • Каша (геркулес, гречка) с ягодами или орехами (о пользе круп для похудения мы также говорили — почитайте, чтобы понять чем они полезны);

Самый лучший обед состоит из порции мяса (курица, индейка), либо рыбы (треска, судак, лосось) и порции каши (рис, гречка, чечевица). Сюда же можно добавить овощи, либо какой-то салат из зеленых овощей (огурцы, цуккини, брокколи и т. д.). Салат заправляем только маслом, либо лимонным соком.

Через 2 — 3 часа после обеда, можно съесть салат из зеленых овощей, либо творог. Можно добавить маленькую порцию белковых продуктов. Они быстро усваиваются и усиливают метаболизм.

Пользу овощей также очень сложно переоценить. Об их пользе для похудения мы также говорили отдельно — обязательно загляните!

На ужин нужно кушать что-то легкое, что не вызовет тяжести. Хорошо подойдет белок (курица, нежирная говядина, яйца). На гарнир подойдет какой-то легкий салатик. А закусить можно яблочком.

Как видите, нет ничего сложного в том, чтобы привести свои формы и главным образом живот, в надлежащий вид. Нужно только немного усердия и системного подхода. Сочетание правильного питания и физических упражнений, сделают свое дело. Дерзайте! Не давайте себе сильно расслабляться, но и хорошо отдыхайте!

На этом все) Обязательно пройдитесь по ссылочкам выше — там много интересного! Ставьте лайки и подписывайтесь на канал , чтобы не пропустить ничего важного! Всем хорошего настроения, успехов и удачи! До новых встреч.

Источник

Adblock
detector