Жировые ловушки и проблемные зоны. Что делать если жир не уходит на бедрах, животе или на руках?
Существует огромный спрос на упражнения для «похудения в руках» или для «убирания жира на бедрах». Одни тренеры и диетологи пытаются разоблачить эти упражнения как миф, другие наоборот наживаются на человеческом невежестве. В конце концов спрос рождает предложение – и если люди хотят заплатить деньги за упражнения для локального похудения, грех их не взять, ведь «на афериста и лох бежит».
Они же платят за крем для похудения в области живота, штанишки для похудения в области бедер и ягодиц: почему бы еще не прикупить упражнения для сжигания щек или двойного подбородка?
Упражнения не могут сжечь жир локально, потому что:
1. Они воздействуют на мышцы, а не на подкожный или висцеральный жир, находящийся над мышцей, или под мышцей.
2. Мобилизовав жир из определенной области его отложения (допустим, из задней поверхности руки) организм не может использовать этот жир в качестве источника энергии для мышцы под ним (в данном случае для трицепса). Кровообращение в мышцах и жировых клетках – независимые процессы.
3. Жировые запасы жира в организме «связаны» между собой. Поэтому любой жир, мобилизованный из одной области, будет восполнен из жира в соседней области.
Жирная кислота из других частей тела попадает в место мобилизации жировых клеток. Даже если из ног жира использовалось больше, после тренировок жир с других частей тела устремляется восполнять запасы в ноги. Иначе бы у нас после кардио тренировок образовывались бы «жировые дыры». Но, не бывает, чтобы в одном месте жир ушел, в другом нет, все сжигается равномерно.
4. Жиросжигание в нашем организме не проходит локально. Адипоциты (жировые клетки) подвергаются липолизу по всему телу одновременно. Если вам кажется, что худеют только ноги, или только руки, это самообман. Проблема в том что жир откладывается неравномерно. Сделав тестирование вы убедитесь, что жир уходит по всему телу. Вам трудно увидеть сжигание трех миллиметров, жировой прослойки там, где у вас 50 мм, но легко заметить, там, где отложилось 5 мм, ведь в этом случае 3 мм это уже будет более половины от начального количества!
Упражнения могут вызвать обманчивый визуальный эффект локального жиросжигания
Так происходит, если вы тренируете мышцы, отвечающие за «втягивание» или «лифтинг». Например, упражнение вакуум живота (читайте статью ниже) действительно уменьшает талию за счет тренировки постуральных мышц (эти мышцы втягивают живот), и это часто принимают за локальное жиросжигание.
Для получения максимальной пользы от статьи соблюдайте правильный порядок. Дочитайте текст до конца, затем посмотрите дополняющие статью видео, это даст максимальную эффективность.
Тренировка мышц лица или фэйсбилдинг может тонизировать небольшие мышцы, которые могут немного подтягивать щеки или подбородок, не стоит это путать с «похудением лица».
Тренировка мышц во время похудения может усилить иллюзию локального жиросжигания
Даже в условиях жесткой диеты, мышцы человека способны гипертрофироваться при условии достаточного количества жировой прослойки в организме. Человек с ожирением способен увеличивать силовые показатели от тренировки к тренировке даже при калорийности рациона 500 калорий в день.
Если этот человек новичок в тренажерном зале, эффект роста будет намного больше, поскольку мышцы начинающих спортсменов поначалу очень быстро и легко растут. 1-2 сантиметра прибавляется к объемам буквально в течение первых недель тренировок.
Затем жировая прослойка истощается, силы покидают ваши мышцы и рост мышечной массы прекращается. Но, этот эффект быстрой прибавки 1-2 сантиметров часто приводит к заблуждениям вроде: «У меня худеют только руки, а ноги растут!». Нужно набраться терпения, через один-два месяца все встанет на свои места. Мышцы растут медленно, жир сжигается намного быстрее.
Чтобы убрать жир в проблемных зонах нужно провести грамотную сушку тела
Информацию о том как провести эффективную сушку я дам в статьях ниже. Вначале вы потеряете весь жир на «обычных частях тела», затем на «проблемных зонах». Жир уйдет везде! Вам нужно просто «дожать» проблемные зоны. Затем вы перейдете на «диету поддержания хорошей формы» которая по сути является столь популярным правильным питанием.
Чтобы избавиться от проблемных зон вам нужно набрать немного мышечной массы, улучшив пропорции своего тела.
Допустим у вас после похудения тело выглядит непропорционально: верх слишком тяжелый, но при этом ноги тонкие как спички, или наоборот, ноги все еще огромные, а верх напоминает фотографии узников концлагеря. Проблема возникает из за непропорционального развития мышечной массы вашего тела.
Нужно подкачать отстающие мышцы, и после похудения пропорции будут радовать глаз, вместо того чтобы ужасать его. Сделать это лучше в перерывах между «сушками», поскольку работа над мышцами занимает длительное время, и требует полноценного питания.
Надеюсь моя статья поможет Вам приобрести отличную форму! Чтобы не пропускать мои статьи и видео подпишитесь на мои ресурсы:
Смелее задавайте вопросы в комментариях под статьей, чтобы получить исчерпывающий ответ. Я тренирую своих учеников прямо по интернету – обращайтесь если хотите улучшить свои результаты и достигнуть цели быстро.
Статьи: сушка тела для мужчин , сушка тела для девушек , упражнение вакуум живота
Источник
Жировые ловушки: как с ними бороться?
Всем читателям привет! На моем канале Julia Fit много вкусных и полезных рецептов для худеющих , а также море информации по адекватному похудению ! Подписывайтесь! Всем рада! И спасибо за обратную связь в комментариях под статьями.
Сегодня поговорим на очень проблемную для многих тему. Мне задают вопросы в комментах, поэтому сегодня обсуждаем вашу боль подробно.
Частая ситуация, когда уже все тело высохло на похудении, а живот или бёдра не уходят. Это могут быть и пухлые щечки при худом теле, и объемные руки, и бока на спине. Да что угодно)
Почему так происходит и что с этим делать?
Есть такое понятие, как «жировые ловушки» . Это такие места на теле, которые быстрее всего поправляются и медленнее всего худеют . У женщин это чаще всего бедра, ягодицы, бока. У мужчин живот.
Как работать с жировыми ловушками? ⠀
Локально — никак. Соблюдайте питание, тренируйтесь, организуйте себе внетренировочную активность. Дополнительно массируйте проблемные места с целью ускорения кровообращения в этой части тела. И не ставьте временных рамок, просто делайте то, что нужно. Через время результат появится. Но!
Но я могу сказать, что есть особый типаж людей, у которых, например, щечки не уходят, даже если они уже максимально худые. Тут надо варьировать БЖУ и смотреть, что подходит конкретно вам. Я не видела фитнес-бикинистов с пухлыми щечками. Но эта история не про здоровье. Не обезжиривайте рацион и не гонитесь за низкоуглеводкой.
Резюмируем
Следуйте инструкции и дайте время для того, чтобы «жировые ловушки» начали истощаться. Многим просто не хватает терпения этого дождаться.
Какие части вашего тела являются «жировыми ловушками»?
Кстати, у меня есть еще море интересных статей:
Рецепт пышных сырников, которые не разваливаются ЗДЕСЬ . Муки минимум!
А в ЭТОЙ статье я собрала 11 рецептов завтраков для похудения . Вам однозначно понравится!
Блог Julia Fit (нажми, чтобы подписаться).
Делитесь моими рецептами, лайфхаками и другой информацией со своими друзьями в соцсетях!
Источник
Что такое жировые ловушки?
Вы усердно работаете над своей фигурой: занимаетесь спортом, правильно питаетесь, соблюдаете режим сна. и вроде бы получаете правильные очертания, но отдельные участки не сдаются. Несмотря все ваши старания, в них остаются приличные жировые запасы. Как от них избавиться?
Описанные участки тела называют жировыми ловушками.
В каких зонах они формируются именно у вас, обусловлено генетически. Чаще всего подобные запасы откладываются на внутренней и наружной поверхностях бедра (так называемые галифе), внутренней поверхности коленей, на плечах в области трицепса, на передней брюшной стенке и на боковых зонах (ушки любви).
Жир из этих мест уходит в самую последнюю очередь и крайне тяжело. И самое неприятное, что полностью избавиться от его запасов только при помощи правильного питания и занятий спортом невозможно. Связано это с тем, что именно здесь ваш организм откладывает заначку на черный день, с которой не готов расстаться просто так. Рецепторы жировых клеток в определенных зонах тела не реагируют или реагируют слабо на внешние воздействия, поэтому вытащить из них накопленное очень сложно.
Есть ли у вас жировые ловушки?
На этот вопрос ответить не так-то просто. Визуально жировые ловушки заметны в том случае, если у вас в принципе нормальный вес, без избытка жировой ткани. Со стороны это смотрится так, как будто к телу «прилепили нечто лишнее». Обычно жировые ловушки имеют четкие границы. Они особенно очевидны у хрупких, астеничных женщин. Как бы это ни парадоксально звучало, но если у вас есть склонность накапливать жир в определенном месте, лучше иметь небольшой слой подкожного жира на теле.
В этом случае фигура будет выглядеть более гармонично.
Если у вас есть избыточная масса тела, вычислить жировые ловушки невозможно. Нужно сначала похудеть до нормы, а потом уже при необходимости решать локальные проблемы. Важный момент: решаться на борьбу с жировыми ловушками имеет смысл, если вы держите свой вес в течение как минимум года, придерживаетесь рационального питания, достаточно двигаетесь. В противном случае ни финансовые, ни временные затраты не будут иметь никакого смысла. Гиперкалорийная пища и слабая физическая активность за несколько месяцев вернут объемы вашего тела к прежним показателям.
Какие процедуры помогут справиться с жировыми ловушками?
Работа с локальными отложениями жира всегда связана с разрушением жировых клеток. Добиться такого эффекта при помощи какой-либо косметики невозможно!
В данном случае нужно работать именно с жировым слоем, куда компоненты кремов и лосьонов не способны проникнуть ни при каких обстоятельствах. С их помощью можно лишь улучшить внешний вид кожи, ее эластичность и упругость. Существует несколько косметологических методик, которые позволяют уменьшить выраженность жировых ловушек.
КРИОЛИПОЛИЗ
Эта процедура считается самой эффективной и безопасной. Основана она на чувствительности жировых клеток к низким температурам — под их воздействием они разрушаются.
Аппараты для криолиполиза оснащены насадками (аппликаторами) разного размера, которые можно поставить практически на любую зону — от области плеча до передней стенки живота. Во время процедуры ткань охлаждается, а жировые клетки разрушаются. Сильных болезненных ощущений криолиполиз не вызывает, но легкое покалывание вы все-таки почувствуете.
И приготовьтесь к тому, что эффект от процедуры будет виден не сразу, он нарастает в течение первого месяца, а окончательный результат можно оценить лишь через 2-3 месяца. Это связано с тем, что организму нужно вывести естественным способом (через лимфотическое и кровеносное русло) остатки разрушенных жировых клеток. Процедуру криолиполиза можно повторить через три месяца. Доктор может довести до совершенства уже полученный результат или же скорректировать некие диспропорции тела. Например, когда уходит жир в нижней части живота, верхняя его часть может в ряде случаев смотреться более объемной.
ОТ ЧЕГО ЗАВИСИТ РЕЗУЛЬТАТ
Прежде всего, от качества жировой ткани. Большая часть насадок для криолиполиза с помощью вакуума затягивает кожно-жировую складку внутрь, где она и будет подвергаться воздействию холода. Если жир плотный, втянуть складку в аппликатор либо невозможно вообще, либо внутри окажется лишь ее малая часть. Соответственно, и результат не будет ярко выраженным. В данном случае речь идет о правильном выборе процедуры для решения проблемы, что напрямую связано с опытом и квалификацией доктора. Безусловно, плотный жир можно размягчить. О том, как это сделать, читайте ниже.
Желание пациента сэкономить также может сказаться на результате. Например, он приходит с запросом убрать бока, тогда как жировая ловушка продолжается и на спине. Чтобы увидеть максимальный результат, нужно проработать эту зону двумя парами насадок. Если использовать только одну пару, на боковые зоны, — эффект будет не таким очевидным.
МЕЗОТЕРАПИЯ
Данный метод используют в том случае, если плотный жир нужно размягчить и подготовить для процедуры криолиполиза или же если нужно убрать отложения с небольшой зоны тела (например, боковой зоны коленей).
Также с помощью мезотерапии можно подкорректировать результат, полученный после процедуры криолиполиза.
В мезотерапии используют коктейли из различных веществ: прямых и непрямых ли-политиков, лимфодренажных и сосудистых веществ. Составляет данный коктейль врач, в зависимости от индивидуальных особенностей пациента. Обычно для размягчения жира достаточно 4-6 процедур с периодичностью 1 раз в неделю или в две недели. Для коррекции локальных жировых отложений небольшого объема количество процедур подбирается индивидуально.
ОТ ЧЕГО ЗАВИСИТ РЕЗУЛЬТАТ
Очень важно ввести препарат на нужную глубину. Мезотерапевтические коктейли с липолитиками работают на уровне подкожно-жировой клетчатки. Если ввести их в другой слой, можно получить тяжелые осложнения, вплоть до некроза тканей в этой зоне. А вот разрушение иных тканей (не жировых) из-за подобных процедур — из разряда страшилок из Интернета, с которыми опытные врачи не сталкиваются. Но полностью исключать, что такое может произойти у неквалифицированного специалиста, все же не стоит. Иногда жировая ткань в области введения липолити-ков разрушается неравномерно. Обычно это происходит, если у врача недостаточно опыта или нет должной квалификации.
Дело в том, что если в зоне введения нарушена микроциркуляция, то препарат будет работать исключительно в этом месте, не затрагивая зоны вокруг. Проблема решается восстановлением движения жидкости в зоне жировой ловушки. Это можно сделать опять же с помощью мезотерапии или же при помощи массажа. Иногда после мезотерапии с липолитиками пациенты жалуются на плохое самочувствие.
Но чаще всего такое случается при несоблюдении предписания врача. После процедуры важно много пить воды, соблюдать определенную диету, чтобы снизить нагрузку на печень. В противном случае она попросту не справится с выведением с продуктами распада большого количества разрушенных жировых клеток. Как следствие, есть риск столкнуться с симптомами интоксикации:вялостью, слабостью, повышением температуры.
ЖИРОВЫЕ ЛОВУШКИ И МАССАЖ
Скажем сразу, в данном случае ни аппаратные методики массажа, ни ручные работать не будут. Общий эффект от этих процедур получить, конечно, можно. Вы заметите улучшение качества кожи, ее структуры и даже немного сбросите в объемах за счет того, что из тканей уйдет лишняя жидкость. Но жировые ловушки при этом никуда не денутся.
Существует особая методика так называемого липоскульптурирующего массажа. Заключается она в том, что проблемную зону массируют в течение часа, оказывая на нее сильное механическое воздействие. По сути, в этом месте создается большой синяк, рукой разрушаются жировые клетки.
Насколько эта методика безопасна? Многие врачи считают, что не очень. Такой массаж приводит к так называемому crush-синдрому — в кровь и лимфу одномоментно выбрасывается большое количество токсичных продуктов распада жировых клеток. Это оказывает достаточно сильное воздействие на печень и может нарушить ее функции.
Источник